備孕100天成功經驗必做事項
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2.1降低出生缺陷,孕前檢查不能少
孕前檢查不但可以幫助瞭解孕前自身的健康狀況,還能預防胎兒出生缺陷,有助於優生優育,是整個備孕計劃開始的第一步。
男性檢查:全身檢查(包括血型、肝腎功能等)、精液檢查、生殖系統檢查;
女性檢查:常規婦科檢查、肝腎功能、血尿常規、血型、空腹血糖水平、TORCH檢查、口腔檢查、甲狀腺檢查、宮頸細胞學檢查、地中海貧血篩查(廣東、廣西、海南、湖南、湖北、四川、重慶等地區);
特殊檢查:傳染病檢查(艾滋、梅毒、乙肝丙肝等)、遺傳疾病檢查、慢性疾病檢查。
其他檢查:幽門螺桿菌檢查、口腔檢查等
2.2養出卵圓精強,營養補充要到位
飲食營養是備孕計劃的關鍵,只有飲食營養均衡才能養出卵圓精強、打造“易孕體質”:
養卵助孕:葉酸、黑豆、維生素E、蔬菜水果穀物、雞蛋、魚、紅肉
精力提升:鋅硒片、番茄紅素、蛋白質、牡蠣、動物肝、鱔魚
多囊調理:妥運、魚類、豆漿,堅持長期健康管理,關注體重指數
痛經宮寒:飲食無貪涼、當歸羊肉、枸杞生薑茶等,可適當艾灸祛除體內溼寒
2.3打造易孕體質,健康生活需倡導
21天養成一個習慣,備孕100天要堅持科學規律的生活方式,建築生育好孕圍牆,以良好的狀態迎接寶寶:
規律作息:熬夜會導致人體內分泌失調,影響受孕,備孕期間需保持愉悅心情,充足睡眠
控制體重:低體重或肥胖是發生不良妊娠的高危人羣,備孕女性體重指數BMI達到18.5-23.9之間
適當運動:每天保持30分鐘中強度的運動,改變少動久坐的不良習慣
禁菸禁酒:不抽菸喝酒、少喝含糖飲料
*體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
中強度運動:心率=(220-年齡)*(60%-70%),呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累
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