最佳睡眠時間出爐 幾點睡覺是最好的
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
最佳睡眠時間出爐了,研究發現超過這個時間,更易患高血壓、代謝綜合症,睡眠是人體的一種修復過程,可以恢復精神和解除疲勞。那麼幾點睡覺是最好的?下面本站小編帶來介紹。
2021年《美國醫學會雜誌》網絡期刊上的一項研究揭示:7小時是最佳睡眠時長,睡多睡少都增加死亡率。
在男性中,與 7 小時的睡眠相比,每晚睡眠超過該數值,比如達到 8、9、10 小時,全因死亡率將分別升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足 5 小時,參與者的全因死亡率也會升高 16%。在女性中,與每晚 7 小時睡眠相比,多睡 1 小時或少睡 1 小時均會使全因死亡率升高。
令人震驚的是,睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性,全因死亡率在睡眠時長達到 10小時及以上時,最大程度地升高,分別增加 43% 與 55%。
晚上 10:00~10:59 纔是入睡的最佳時間點,因爲晚上 10:00~10:59 睡覺可以降低患心臟病的風險,在半夜或更晚入睡的人風險最高。
《健康中國行動》建議,中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在 7~8 小時就好。如果你能做到晚上 10~11 點之間入睡睡覺,那麼經過 7~8 個小時的睡眠,起牀的時間就在早上 6~7 點。
提高睡眠質量可以從以下幾方面來進行:
1、患者要養成規律作息的習慣,因爲很多人出現睡眠障礙是因爲長期熬夜、不規律作息,導致植物神經功能紊亂引起的。
2、患者持平和的心態,平時避免情緒過度波動,避免精神緊張,避免焦慮、抑鬱的情緒。
3、患者在日常生活中,在白天時要多做體力活動,可以讓身體處於略微疲勞的狀態,提高患者的睡眠深度。在晚上睡覺前可以用熱水泡腳、聽舒緩的音樂、喝杯熱牛奶,使身體和大腦都處於放鬆的狀態能提高患者的睡眠質量。
4、患者在日常生活中可以吃藥食同源的物質,比如酸棗、大棗可以起到安神的作用,提高睡眠質量。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
孕晚期幾點睡覺最好
寶寶午睡最佳時間
小孩應該幾點睡覺最好
熬夜常常導致上火生病 幾點睡覺是最佳時間呢?
最理想的睡眠時間是幾點 哪些原因打擾了睡眠
女生最好的睡眠時間表
嬰兒每天最佳睡覺時間
嬰兒幾點睡覺最好
小孩子幾點睡覺最好
睡幾個小時最佳
人最科學的睡眠時間
晚上幾點睡覺最好
12歲孩子幾點睡覺最佳
寶寶中午幾點睡覺最好
新生兒最佳的睡眠姿勢 寶寶最佳的睡眠姿勢
12歲青少年最佳睡眠時間
寶寶午覺幾點睡最好
10歲兒童幾點睡覺最好
女性養生保健的最佳時間 什麼時候是睡眠的最佳時間
寶寶幾點睡幾點起最好 兒童各階段睡眠時間表出爐
幾點受孕時間最佳
新生兒幾點鐘睡覺最好
寶寶午睡最佳時間
初中生每天睡眠幾小時爲最佳
什麼姿勢是最佳睡眠姿勢 左側睡是最佳睡眠姿勢嗎
最佳睡眠時間是幾點到幾點 最佳睡眠是哪個時間段
最佳睡眠時長是多少
晚上最佳入睡時間是幾點 晚上睡不着怎麼更好入睡
懷孕最佳時間是幾點
小孩晚上幾點睡覺最好