早睡早起真的對身體更好嗎 早睡早起的習慣怎麼養成
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很多人可能因爲工作上學的原因需要早起,但是早睡就很難做到了,熬夜是常態,早睡早起真的對身體更好嗎?習慣怎麼養成?下面本站小編就帶來介紹。
早睡早起,一部分是因爲社會對我們有這樣的要求,上學和上班時間基本是固定的,不早睡又要早起,睡眠不足,精力肯定跟不上。
那是不是說只要睡眠時間充足,晚睡晚起也沒什麼不好呢?還真不是。人的晝夜節律受光照、溫度等影響,比如你凌晨3點才睡,但沒睡幾個小時天又亮了,你的生物鐘就懵了:怎麼回事?不是剛剛睡嗎?怎麼天又亮了?這樣睡眠質量就會受影響。還有些人晚睡還配合着抽菸、擼串兒,這就更不好了。
但是呢,你是「夜貓子」還是「早起鳥」,很難馬上說改就改,因爲這真的受基因和大腦影響。不信你想想,身邊就是有些人在晚上工作更高效吧?
對於那些習慣晚睡晚起的人來說,真的適應了這個規律,老闆也不管你(或者你自己當老闆),沒有絕對的不好。
而早睡早起,談不上一定更好,但起碼不會有損健康。
1.睡前不要接觸太刺激的東西,要讓自己平靜下來。
2.爲自己定一個睡眠鬧鐘,定一個你習慣的鬧鐘提醒自己該洗漱了,洗漱完就會睡覺。
3.早上按時起牀,白天不要補覺。是的,如果睡得晚那就隨他去吧。覺補完了是爽了,晚上就該睡不着了。
4.晚飯不能吃太飽了。如果胃一直覺得很撐會影響睡眠。
5.和未來的自己簽訂早睡契約。你可以讓身邊的朋友監督並提醒你早睡,比如和朋友約定,如果一週不能做到五天以上早睡就請對方吃大餐等等
6.白天把自己安排的滿滿當當,幹到筋疲力盡,我相信你肯定想早點上牀睡覺,因爲你太疲憊了。
7.把自己的臥室佈置得明亮一些,一些鮮亮的顏色能夠讓自己擺脫睡眠狀態,變得精神一些,最常見的就是黃色。可以穿黃色的睡衣,鋪黃色的牀單,或者在牀頭擺一束黃色的鮮花,都能夠讓自己比較迅速的精神起來。
8.先讓自己的身體活動活動,很多人早上明明醒來了,但是就是不想動,一直想躺在牀上。這個時候可以自讓自己的身體活動活動,比如說可以擡一下腿,模仿一下騎自行車的動作,也可以可以做幾個臀橋,不需要太多,幾個動作就行,這樣精神就會慢慢的迴歸本體,起牀就會簡單一些。
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