如何將久坐的危害降到最低 久坐的人怎樣保持身體健康
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不管是學生黨還是打工人,因爲學習和工作性質的原因,經常一坐就是一整天,其實大家也都知道長期久坐帶來的危害。那麼如何將久坐的危害降到最低?久坐的人怎樣保持身體健康?下面本站小編帶來介紹。
定個鬧鐘,規律時間起身伸伸懶腰也比一整天坐着要好。多喝開水,喝水的好處都不用說了吧!這樣跑廁所的次數也會增加,也給起身活動一些機會了哈哈!還可以調整座椅高度,強制保持正確的坐姿,收緊肌肉,也有利於減肥。還可以做一些椅子操,臀部不需要離開座椅都可以實現,踢腿、擡腿、單腳、雙腳、只要自己喜歡。
說到底還是迴歸到一個習慣問題,不動不動越來越不想動,動動,說不定就堅持下來養成好習慣了。生命在於運動,起身動動真的對你有幫助。
一、注意活動休息
上班族免不了長時間的久坐於電腦面前,忙於工作而忘記休息從而導致腰椎疼痛。這種情況下,可以選擇每工作一個小時起來活動一下,扭扭腰,動動腳,緩解痠痛。當然,還可以在自己的座位後面墊一個硬枕,保護腰部向前凸,從而防止腰椎間盤向後突出。
二、佩戴護腰
護腰是緩解腰椎間盤突出疼痛一個不錯的選擇,因爲護腰可以分擔腰部30%的重量,從而減輕椎間盤承受的壓力,疼痛自然會隨之緩解。所以,上班族可以給自己購買一個合適的護腰。需要注意的是,護腰不宜長期佩戴,以免腰部對護腰產生依賴性,失去其原有的功能性。
三、退步走
長期久坐的上班族可以選擇在下班後退步走40分鐘左右,走的時候儘量讓身體往後倒。這樣子有利於鍛鍊腰部,緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛。
四、清淡飲食
防止肥胖體重的出現,這樣對身體影響更大。
五、配合使用久坐神器
人體工學椅,對腰椎和頸椎都能有一個很好的支撐,減輕腰椎間的壓力,座椅坐着不累,防止久坐導致坐姿變型。
六、堅持鍛鍊身體
條件允許每天下午做一套頸椎操,晚上週末多運動,跑步,跳繩,平板支撐,吊單槓,游泳等。多鍛鍊腰背核心肌肉,防止腰椎出現問題。
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