爲什麼總是習慣性想熬夜 怎麼擺脫報復性熬夜
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我們經常說熬夜一時爽,一直熬夜一直爽,很多人都知道熬夜的危害,但卻總是忍不住不熬夜,這背後也是一種焦慮,拖延,那麼,爲什麼總是習慣性想熬夜?怎麼擺脫報復性熬夜?下面本站小編就來說說。
相信很多人都有這樣的感覺,明明知道熬夜的各種危害,每次熬夜都特別後悔,但總是習慣性的熬夜,這其實可以說是一種“報復性熬夜”了。
很多人白天工作太多太忙,時間都被別人佔去,晚上就不想睡覺,這就是“報復性熬夜”。
對“報復性熬夜”的人來說,這是一天當中最後一道儀式感,是無比珍貴的心靈港灣——
在夜晚這個屬於自己支配的時間,或者夜宵配個小酒,或者遊戲打到手痠,或者追劇補漫畫...哪怕明明困得厲害,也得聽兩段郭德綱,刷刷抖音,熬到兩三點睡覺才踏實。
你說熬夜傷身體,誰不知道呢。大家也清楚,熬完夜迎接自己的是第二天更嚴重的疲憊睏倦,以及皮膚老化、黑眼圈...
但奇怪的是,明明什麼都懂,我們依然樂此不疲的在報復性熬夜。
這是爲什麼?
“報復性熬夜”的爽感,其實來自一種“補償心理”,屬於自我防禦機制的一種。
按照個體心理學開創者阿德勒的說法:當人們因生理或心理問題感到受挫,便會不自覺用其他方式(或在其他領域)來彌補這種缺憾,緩解焦慮,減輕內心不安。
當我們總要花費大量時間用於工作、處理和別人的關係、甚至處理戀愛矛盾時,留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了,也就只剩晚上僅有的幾個小時。
爲了”補償“,我們便容易瘋狂熬夜,希望通過熬夜彌補這一天的遺憾,對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
作爲一種心理防禦機制,尋求“補償”自然是有好處的:它能成爲維持心理平衡的內在動力。
但補償也分不同類型:消極性補償,例如事業失敗卻通過家暴獲得成就感;積極性補償,例如通過努力學習提升氣質克服容貌的不足;過度補償,例如爲了奪回失去的時間加倍熬夜。
“過度補償”,往往其實無法給人真實情景的安慰。
我們會越來越懼怕第二天的到來,等到第二天如約而至時,自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果,第二天晚上,只能繼續通過報復性熬夜尋求心理的“補償”。
長此以往,還可能造成“睡眠相位後移綜合徵(Delayed Sleep-phase Disorder,簡稱DSPD)”,一種慢性睡眠紊亂。
報復性熬夜報復的只有自己,而你的健康該由自己掌控
黑眼圈、痘痘、肥胖……報復性熬夜帶來的後果,領導並不會看在眼裏,第二天該面對怎樣的工作與學習,該面對的還是得面對。
既然這樣,如治療拖延症一般,你首先要學會的事兒就是做好自己的心理建設和規劃,掌控自己的時間。白天提高效率完成工作,節省出一些時間放鬆,做自己的事。到了晚上,該做的已經做完了,心理得到滿足,自然就能早點睡覺。
其次,一份有效的助眠“處方”,可以幫你找回丟失已久的好睡眠。
想要保持正常的睡眠狀況,則依賴我們體內的兩套調節機制:一個是晝夜節律,一個是睡眠平衡。晝夜節律,也就是我們一直說的生物鐘,諾貝爾得獎的生物鐘基因,就很好地揭示了人體有自己的“計時系統”。
鑑於此:
建議不要在8點之後練高強度心肺型運動,適當泡澡放鬆。
白天光線要充足,不開窗簾也應該把燈儘量點亮,晚上光線要儘量柔和甚至關燈,睡覺前一段時間禁止刷手機,有助於褪黑素的正常節律。
平時白天儘量少睡,做到只有睡眠時間點的時候才上牀睡覺,給予自己一點“睡眠壓力”。
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