爲什麼疫情期間整體入睡時間延遲2到3小時 提前入睡的小技巧

調查數據顯示：疫情期間整體入睡時間延遲2到3小時，存在睡眠問題的人數也在增多，而社會壓力的增大，熬夜，緊張，焦慮更加會導致睡不着，生活中提前入睡有哪些技巧？下面帶來介紹。

爲什麼疫情期間整體入睡時間延遲2到3小時？

調查顯示當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡。特別過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。

熱評：

1、我三點睡覺七點起牀，一天不困，22點睡覺，七點起不來，一天犯困

2、三分之一，凌晨一點後入睡

3、主要是焦慮，身心壓力都大

4、現在的人不熬夜都不配爲現代人

5、不出門，運動量小，沒那麼累。

提前入睡的小技巧

1、用棉花球

把棉花揉搓成小球狀，睡覺的時候塞進耳朵裏。棉花有隔絕音效的作用，這樣做能夠儘可能避免睡覺時受到外界的干擾，促進睡眠，這種方法對睡眠深度較輕的人來說，尤其好用。

2、睡前喝牛奶

牛奶中有一種物質，能夠使人產生睏倦的感覺，經常失眠的人在睡覺前喝一些牛奶，能夠促使其儘快的進入睡眠，而且牛奶的效果會慢慢的加強，後半夜會使人進入深度睡眠，從而有效緩解失眠症狀。

3、反覆眨眼

晚上睡覺時，身體平躺，眼睛直視上方，然後開始反覆眨眼，頻率不可過快，當眼皮開始有酸酸的感覺時，眼睛就會慢慢的合上，睏意就會油然而生。而且，這種方法還會在一定程度上減緩衰老，可謂一舉兩得。

4、適當按摩

睡覺前有意識的進行身體的放鬆和按摩，這樣能夠緩解身體的僵硬狀態，使人很容易放鬆，當身體放鬆下來後，就會很快的產生睏乏感，能夠儘快的進入睡眠。

5、熱水泡腳治療

晚上睡覺前用溫水泡腳，水不宜太燙，也不宜太涼，溫度適中，也可以適當加入少量醋和生薑，不僅可以緩解睡眠，還有去腳氣的功效。但是，這種方法對醋和生薑過敏者切勿使用，如果引起過敏反應就得不償失了。

6、適量運動

睡覺前可以進行少量的運動，出汗會排出體內毒素，這樣會使身體感到輕鬆，減輕身體負荷，之後再洗澡，會感到身體乾爽舒適，能夠很快的進入睡眠，而且會進入深度睡眠。

7、保持室內通風

室內空氣的良好程度也會造成市民，所以要保持室內空氣流通順暢，尤其在睡眠時更要保持好室內環境清爽乾燥。要保持室內通風的習慣，讓房間內經常換氣，再者，不要在睡覺時用被子矇頭，這是一種很不好的睡眠習慣，長時間矇頭還會導致呼吸不暢，引發呼吸道疾病。

8、頭部穴位按摩

睡覺前，可以用手按壓頭部穴位，這樣可以緩解大腦疲勞，也可以用梳子梳頭，這樣頭部穴位的按摩會更多也會更舒適，不僅有益睡眠，還可以提高大腦的思維和記憶力。

以上就是全部內容。