長期晝夜顛倒有什麼危害 怎麼降低晝夜顛倒帶來的傷害
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熬夜晚睡對現在人來說是常有的事情,還有一類人羣是長期晝夜顛倒,生物鐘混亂,可能會引起一些疾病,那麼,長期晝夜顛倒有什麼危害?怎麼降低傷害?下面本站小編就來說說。
1、節奏混亂會引發代謝紊亂造成疾病
長期晝夜節律損害,會引發代謝紊亂,從而增加很多疾病的發病率,比如肥胖,糖尿病,高血壓,心血管疾病,甚至會提高心源性猝死的概率。
人類進化這麼多年的晝夜節律,輕易打破不好。
2、節律不僅受到日照因素影響,還包括其他因素,所以不能以時區調整來類比
關於換時區,事實上節律的一個重要因素是太陽,別人換時區,太陽週期也換到了新地方,但依然需要調整節律,所以影響還好。而呆在寢室,那可不行,當然你能夠模擬太陽四季變化的話,也許可以實現,畢竟控制了變量。
太陽可不是唯一因素,還涉及到了氣溫的週期變化,空氣成分的週期變化(溼度,氧含量等)。
關於晝夜節律的問題,其實研究很多,晝夜節律不僅僅是一種簡單的調節,更不是一個簡單睡眠的事情,涉及到了新陳代謝,神經調節(比如植物神經就不是你能夠主動調節的),激素分泌,感受系統等。
3、晝夜顛倒不止影響節律 還會影響身體各大器官
在早些時候,人們認爲人體內有個“主生物鐘”扮演着節拍器的角色,負責調節全部的生理過程。但在近代的研究中,人們發現,這個“主生物鐘”實際上是通過釋放褪黑素,來調控人體的睡眠和清醒週期的。
褪黑素影響的可不只是睡眠週期和作息,心血管系統、腎臟系統、代謝系統、內分泌系統、免疫系統、生殖系統都會隨着作息習慣的改變而受到影響。
臨牀研究表明,經常上夜班的人患抑鬱症、肥胖症、糖尿病和癌症的概率很高。上夜班的人通常進食快餐,而長期不健康的飲食會增加患慢性病的風險。
1、三餐飲食注重營養
總是日夜顛倒的人應該注意營養物質的補充,特別是三餐在飲食過程中營養獲取量充足,這是減輕身體負擔的措施。如果夜間總是熬夜,白天疲勞乏力,營養物質又沒有及時提供,能量供應不足,整個人會萎靡不振,精神狀態變差明顯。
因此需要從飲食入手,獲取人體需要的維生素、抗氧化物質,不僅可以延緩機體衰老,還可以提高抵抗力。否則長時間熬夜,抵抗力變得薄弱,可能會動不動就感冒。除此之外,人體需要的蛋白質也要及時獲取,可以保持免疫功能正常,這是降低熬夜帶來身體傷害的措施。
2、適當喝養生茶
經常熬夜難免會讓身體受到損傷,白天工作的過程中可以適當喝一點養生茶,也有一定改善功效,通過養生茶的方式能夠調節身體,獲取裏面的營養物質。
如果熬夜之後上火明顯,眼睛不適感嚴重,可以通過飲用菊花茶,蒲公英茶等方式來幫助降火,可以讓肝臟受到的損傷減輕。而這些藥材泡水飲用之後還可以達到養肝明目的功效,這是降低熬夜帶來傷害的措施,飲用養生茶還能夠補充水分,促進全身的循環代謝,有利體內毒素排出。
3、午後適當睡覺
適當睡午覺是降低身體傷害的措施,不少人日夜顛倒,習慣晚睡,晚睡的情況下睡眠時間縮短,白天可能會疲勞乏力、精神不振,而通過適當睡午覺的方式能夠養足精神。一般在飯後一個小時睡午覺,能夠補充夜間缺乏的睡眠時間,從而達到調節身體,促進健康的目的。堅持下來之後會發現白天的精神變得良好,不容易總是打哈欠,犯困,否則夜間睡眠時間縮短,白天又沒有適當睡午覺,可能會讓身體承受不住。
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