發胖的十個常見原因
本文已影響2.43W人
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在營養諮詢門診,我經常接待一些或瘦或胖的諮詢者,瞭解他們體重變化的過程,分析其可能的原因,給出一些改善建議,這是我門診工作的一部分。我把其中瘦人變胖(發胖)的常見原因總結一下,大約有10種情況。
1.生育後發胖
體重增長是孕期最主要的變化之一,增長的體重大部分會在產後哺乳期內恢復,但也有相當一部分女性體重無法恢復到孕前狀態,這種情況叫做“產後體重滯留”,是女性肥胖的重要原因之一。孕期體重增長太多(比如超過30斤),不哺乳或哺乳期短(比如不足6個月)或奶水少,哺乳期“補”過頭,這些都會使產後體重滯留更加嚴重。錯過哺乳期後,生育後肥胖減肥非常困難。
2.婚後發福
很多男性未等到生育,結婚後不久就開始發胖了,多爲飲食習慣改變,生活節奏趨穩等所致,通常被俗稱爲“發福”。大多數情況下,體重只是小幅增加,不會導致嚴重肥胖,但也有例外失控的。
3.戒菸致胖
戒菸後體重增加/發胖是很常見的,原因衆說紛紜,比較複雜,包括喜歡往嘴裏放東西的習慣增加了進食量,尼古丁停供使能量代謝降低,食慾增加。除發胖外,戒菸後的健康困惱(“戒斷反應”)還有很多,但所有這些都是值得的,戒菸的健康益處更大。控制飲食,增加運動可以避免戒菸後發胖。
4.經常或連續在飯店就餐發胖
在外就餐,除麪條、水餃等少數簡餐外,大多會遭遇高油、高鹽和飲品(飲料或酒),加上味道誘人,朋友互動,方便又開心,攝入能量(包括但不等於進食量)大增,導致肥胖。有些做業務、跑銷售、維護客戶的人士把這種情況視爲“職業病”。
5.飲料代水導致肥胖
兒童和年輕人更青睞甜飲料,他們是此類產品的主要營銷對象和消費人羣。甜飲料含大量糖,1瓶(500毫升)普通可樂大約含有60多克糖,需要步行60分鐘才能消耗掉這些糖,比喝1瓶啤酒更加胖人。如果再缺少應有的運動量,能量過剩脂肪堆積在所難免。
6.出國發胖
出國(指歐美國家)數月以上經常會影響體重,年輕人發胖者居多,喝飲料和吃肉多是最常見的原因。飲料、巧克力、甜食或零食中添加的糖,很容易變成身體內的脂肪,令人快速發胖。但有些老年人出國數月反倒瘦了,一方面他們無需工作讀書以遊玩爲主(到處走走消耗能量較多),另一方面米飯、饅頭等主食攝入量明顯低於國內。
7.膝部損傷發胖
現在很多人運動強度較大,熱衷打球、登上、滑雪等大強度的鍛鍊方式,運動損傷隨之增加。經常大強度運動的人一旦膝部受傷(腿部受傷),運動停止,能量消耗減少,就會出現體重增加,發胖。還有一些老年人因爲膝關節骨性關節炎或退行性改變,無法如常行走,也會導致發胖。
8.注射胰島素導致肥胖
需要注射胰島素才能控制血糖的2型糖尿病患者,大多有比較嚴重的胰島素抵抗。胰島素(注射的和自有的)的一個作用是促使糖合成脂肪,所以胰島素抵抗經常導致發胖,而且脂肪主要堆積在腰腹部或軀幹,這使四肢顯得格外細瘦,體型怪異。飲食控制不佳或運動量不足使之雪上加霜。
9.使用激素髮胖
另一種導致形體怪異發胖的情形是使用激素,控制腎炎、哮喘、紅斑狼瘡等疾病需要長期使用激素,這些激素促進脂肪合成並集中到臉部、後背和軀幹等部位。凡激素導致的肥胖均減肥更難,但控制飲食並增加運動量可以在一定程度上避免或減輕該種肥胖。
10.甲減“肥胖”
甲減(甲狀腺功能減低)是女性常見病,甲狀腺激素分泌不足導致基礎代謝低下,容易發胖。與此同時,還導致粘液性水腫,即皮下有水分堆積但又不見浮腫,這一方面會使體重大增,另一方面會“掩蓋”皮下脂肪,看起來似乎沒什麼肥肉,或使人誤以爲是結實的肌肉。這種“肥胖”(包括水的重量)十分頑固,除非服用甲狀腺激素治療甲減,否則就算使勁節食、天天運動、拼命折騰,體重也不下降。目前甲狀腺疾病(包括但不限於甲減)十分常見,如果女性出現這種頑固“肥胖”,應第一時間去醫院檢查甲狀腺功能(甲功三項或甲功五項)。
其實,讓人發胖的情形還有很多,如睡前喝奶、偏方(喝葡萄糖粉)、胃病痊癒、獻血後大補、臥牀制動等。這並不奇怪,畢竟體重變化是最基本的、最常見的身體變化之一。那些作用於我們身體的各種因素,飲食、運動、疾病、藥物、衰老、生育……很多都會引起體重或身體成分變化,不是發胖就是變瘦。
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