預防失眠5良策
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1.勞逸結合：體力活動與腦力勞動相結合，張弛結合，既不整日緊張，也不整日悠閒，保持身心活動平衡。
2.注意睡前事項：睡前不看緊張的影視，不讀趣味盎然的小說，可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等刺激性東西，不吃得過飽，最好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。
3.不要焦慮：焦慮情緒是失眠的首因，上牀後不要老想：“爲什麼睡不着?”如果躺在牀上半小時後仍無睡意，可起牀做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨後再上牀，千萬不要打開電視或收音機。
4.不打破規律：如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起牀，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前。總之，不隨意打破生活規律。
5.學會放鬆自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸爲1次)，然後自然呼吸，從頭部開始放鬆，接着是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放鬆路線是胸部，接着是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續放鬆3遍，然後靜坐5分鐘，即可結束，每天早晚各1次。
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