要想睡眠好,三樣東西不可少
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睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。從睡眠儀的檢查結果來看,正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動,這段時間比較長;但有時眼球很快地來回活動,這段時間比較短,與眼球慢動或快動的同時,腦電圖出現不同的變化。
牀
《服虔通俗文》中載有:“八尺曰牀,故牀必寬大”。寬大的牀,睡眠時便於自由翻身和肢體自在的舒展,有利於氣血流通、筋骨舒展。身體的舒適與放鬆,有助於精神的放鬆,以緩解焦慮和緊張情緒,更容易進入深沉的睡眠,得到良好的休息。軟硬適中的牀可保證脊椎維持正常生理曲線,使肌肉放鬆,有利於恢復疲勞。
被
人的一生當中,被子和我們的關係總是最親密的,在最疲憊的時候需要被子最細心的照顧。被子的主要作用是禦寒、護陽、溫暖內臟,故而被子的內容物以絲綿、羽絨爲最好,輕柔、透氣、而且保暖性好。輕柔舒適的被子不會壓迫身體,翻身自如,睡眠過程中始終保持輕鬆舒服的感覺,寬大的被子,不論怎麼蓋都會嚴嚴實實的護住身體,不會着涼,隨意翻身而不用擔心被子是不是不夠寬,是不是沒有蓋好。一般常人用的被子長度不應短於 2米,寬度在1.5~2米爲宜。
枕
“人生一輩子,枕上半輩子”,選擇舒服合適的枕頭,能讓身體舒服一輩子。合適的枕頭,不僅可以維持正確的睡姿,還可以增加睡眠的舒適度。
什麼是合適的枕頭,有什麼標準呢?一般來說,符合人體頸椎的生理曲度,又軟硬兼宜,舒適美觀的枕頭就是最合適的。枕頭的高度因人而異,《老老恆言·枕》指出:“高下尺寸,令側臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒”合適的高度能使頸部肌肉放鬆,呼吸通暢。合適的高度應是在側臥時,與肩胛平齊,一般8釐米左右比較合適。
《顯道經》曾指出:“枕高肝縮,枕下肺蹇”。即是說枕過高影響肝脈疏泄,枕過低則影響肺氣宣降。現代研究認爲高枕妨礙頭部血液循環,易形成腦缺氧、打鼾和落枕。低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫。一般認爲高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病、心臟病、哮喘病病人不宜使用低枕。否則,不利於康復。
枕芯的材料要有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸溼性、吸附性小,以洗滌。不同的材料有不同的作用。蕎麥皮是最常用的枕芯材料,具有可塑性,能隨時調整頭頸的位置,有很好的預防頸椎病的作用。
野菊花枕頭,可清肝熱,對於高血壓、頭痛、頭暈等有較好的預防和治療作用,氣特有的清香氣味有助於入睡。
藥枕可“療百病”、可“益壽延年”,是一種有效的保健品。小兒宜選不驚不燥的小米枕,以利頭部發育,老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕;陰虛火旺體質宜選綠豆枕、黑豆枕;陽亢體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕;耳鳴耳聾患者可選磁石枕;目暗目花患者可選菊花枕、茶葉枕和決明子等“明目枕”;神經衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑熱熾盛時,宜選竹茹枕、石膏枕。
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