如何正確戒菸
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想要正確的戒菸,首先從思想上認識抽菸的危害,才能堅定戒菸的信心,增加控制吸菸的動力。其次要注意在戒菸過程中多喝水、多吃水果蔬菜、常洗溫水澡、適當的運動等,減少體內毒素的堆積,就可以降低煙癮的發作率,這樣才能順利戒菸。
經常吸菸會上癮,所以想要戒菸是一件非常艱難的事情。有些菸民戒菸時總是反反覆覆,僅僅堅持幾天不抽菸,遇到誘因後會再次吸菸,這讓他們特別的沮喪。其實只要掌握正確的戒菸方法,依靠自己頑強的毅力,就可以達到戒菸的目的。那麼,如何正確戒菸呢?
1、從思想上認識抽菸的危害
抽菸害人害己,因爲煙霧中的一氧化碳、亞硝胺、氰化氫、焦油、尼古丁、苯並吡等有害物質,對身體健康危害很大。如果自己吸菸,家人也會被動的吸二手菸,這些有害物質會進入自己和家人的體內,影響自己和家人的健康,有可能會導致肺癌、口腔癌、膀胱癌等多種癌症。所以想要戒菸時,首先從思想上認識抽菸的危害性,這樣才能堅定戒菸的信心,在煙癮發作的時候,有控制吸菸的動力。
2、多喝水
煙癮較大的人突然停止抽菸,可能會出現頭痛、口乾、口渴等戒斷反應。此時要注意多喝水,比如兩餐之間喝6杯以上的水,既可以緩解口乾、口渴症狀,還可以通過多排泄,減少體內毒素的堆積,降低煙癮。
3、合理飲食
在戒菸時要注意多吃蔬菜和水果,促進毒素的排出;少吃辛辣、油膩、高糖的食物,拒絕可樂、咖啡等含咖啡因的飲料等,以免誘發煙癮,導致戒菸失敗。
4、常洗溫水澡
洗一洗溫水澡,可以讓自己身心放鬆,有利於控制煙癮。所以在戒菸期間要注意多洗溫水澡,尤其是煙癮發作時,不妨衝淋10分鐘左右的溫水澡,就可以控制吸菸的慾望。
5、適當運動
人們在無所事事時,更容易導致煙癮發作。所以在工作閒暇之餘,應該做一些自己喜歡的運動,比如騎自行車、散步、跑步、打球等。一是可以讓自己忙碌起來,忘掉吸菸;二是運動可以多出汗,減少體內毒素的堆積,也可以降低煙癮的發作率。
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