晚上失眠時怎麼辦
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失眠時怎麼辦?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
春季要注意及時預防失眠:
1、失眠症本身的折磨
失眠症病人一到夜晚就害怕,擔心“漫漫長夜如何打發”。除了上牀難以入睡,或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢,似睡非睡;或通宵難眠之外,白天還會昏昏沉沉,神疲乏力,頭暈或脹痛,健忘,口乾,口苦,心慌,易怒,或烘熱,汗出,或胃脘不適,噯氣,泛酸,或耳鳴,眼眶發黑,面頰色斑,月經失調等。長期失眠會出現多臟器功能紊亂,免疫功能降低,嚴重影響工作效率和生活質量。
2、親友同事不理解
由於長期失眠,部分病人情緒低落,悶悶不樂,心煩急躁時欲哭,或心悸膽怯,緊張不安,總感到渾身不舒服、不自在。周圍的人往往不理解,埋怨病人整日“作天作地”。對一些曾求助於心理諮詢門診的患者,常在背後指指點點。這些都給患者帶來沉重的心理壓力,有的由此產生輕生念頭。
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