經期前吃什麼好
本文已影響2.55K人
本文已影響2.55K人
月經期間有不少的女性朋友都會伴有大量流血的一種現象,而這種現象的出現本來就應該提前做好預防,經期前可以選擇一些含有鈣元素的食物,另外也不應該錯過早餐,可以多選擇含有纖維的食物,補充所需要的維生素,那麼效果都比較不錯。
月經期間本身就會伴有大量的流血,在這個過程中就需要儘快的補充人體所需要的營養,所以大家都非常的關心在月經期間到底應該選擇什麼樣的食物,這點是非常重要的,可以有效的改善我們所存在的一些情況,那麼經期前吃什麼好呢?
一、多吃富含鈣的食物
研究發現,女性大量攝入鈣和維生素D有助於降低經前綜合症的風險。婦女每天應攝入1200毫克鈣和700國際單位的維生素D,應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶,多曬太陽。
二、不要錯過早餐
爲了避免特別餓,一天三餐應該準時,特別是早餐,如果您在經期前感到抑鬱,錯過任何一頓飯必然會導致血糖的大幅度波動,加重經期前綜合症。
三、多吃富含纖維的食物
多吃粗糧,如糙米、燕麥和大麥麪包,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜,有助於身體清除多餘的雌激素。建議最好是多吃豆類,蕎麥,大麥等等不僅含有豐富的纖維,而且還有很多的鎂元素對人體的健康來說是有幫助的,而且也能夠改善月經期綜合症。
四、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕酮紊亂,然後降低大腦中血清素的水平,導致情緒不穩定,並誘發經前綜合症。專家建議少吃或不吃糖果,多喝水,吃一些新鮮水果。
五、補充維生素
專家建議每天補充多種維生素、100毫克維生素B6、600毫克鈣、那麼在補充這些人體所需要的維生素之後,也可以緩解月經來臨期間所出現的異常症狀。
六、少吃動物脂肪
研究發現保持健康的體重有助於預防經前綜合症,其實健康的體重和日常飲食的控制本身就有着緊密的關係,建議最好是少吃動物脂肪,能夠有效的減輕月經綜合症,另外在日常的生活中也最好是保持樂觀的情緒,可以適當性的做一些鍛鍊,並且增加深呼吸效果也是比較不錯的。
經期吃什麼水果好
月經前一週吃什麼最好
經期頭痛吃什麼好
經期應該吃什麼好
月經經期吃什麼水果好
月經期間痛經吃什麼好
備孕期間經期吃什麼好
經期吃什麼水果好
月經來前吃什麼好 生理期前吃什麼好
女人經期吃什麼好
經期吃什麼好豐胸
女性經期吃什麼好
月經期吃什麼菜好
月經前頭疼痛吃什麼好
防止提前絕經吃什麼好
月經期間吃什麼好
女孩經期吃什麼好
經期煮什麼粥吃好
經期痛經吃什麼水果好
經期貧血吃什麼好
【經期吃什麼好】來月經吃什麼最好 月經期間吃什麼好
圍絕經期吃什麼好
經期可以吃什麼好
月經經期延長吃什麼好
經期吃什麼水果好
月經期後吃什麼好
月經期吃什麼最好
經期吃什麼好減肥
經期吃什麼水果好
月經期間吃什麼好