”四不”策略 對付強迫症
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四不”策略,即不怕它、不理它、不硬鬥、不逃避,是從心理障礙自我疏導上來治療強迫症。
第一,不怕它。
很多人怕病態思維的出現,實際上,這種思維一般人是會偶爾出現的,不過大家不在意或者偶爾顧慮一下就過去了,而心理障礙者往往會對這種閃念性的恐懼過分在意,接着就怕這種思維的再次出現。實際上,你所怕的東西全是自己想象的,全是自設的障礙。只要調整認識,改變看事物的角度,逐漸靈活起來,不那麼刻板、嚴謹了,任何溝溝坎坎都不再是問題了。
第二,不硬鬥。
指對待思維不要過於排斥,我們現在要做的是不要陷在硬斗的誤區裏時間太長,避免讓它太過影響自己。
第三,不理它。
心理治療的最終目的,不是要消除你的情緒,而是可以在各種情緒的起伏振盪中,悠遊自在地看着它。你有了選擇,成爲自己情緒的主人,而不再是它的奴隸。這就是從情緒中解脫了--不是沒有情緒,而是與它和平共處。
第四,不逃避。
“愛來不來”--如太極推手,淡化它於無形之中。來一次這麼“無所謂”一次,看它又能如何?
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