手指發麻、頭暈,提示可能有頸椎病,如何調養?這7條建議要收好
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之前爲大家介紹過頸椎病的常見表現,如手指發麻、頭暈、視物模糊等。如果發現自己有頸椎病的症狀表現,一定要及時去正規醫院找醫生診治,同時,也別忘了做好日常的調養和預防,這樣才能從根本上解決問題,促進疾病的早日康復。
1、保持正確坐姿
頸椎損傷的最常見原因之一就是長期的頸椎扭曲前屈,對於坐久有頸椎問題的人羣,需要注意調整不良姿勢,注意保持脊柱的左右正直不偏斜,然後避免頸椎前屈。保持脊椎正直不前屈方法:兩腳平行着地,不翹二郎腿;身體與辦公桌不要緊貼,保持約一個拳頭的距離;選擇高度合適的桌椅,可以讓前臂自然放在桌面,眼睛與電腦屏幕平行。當然也要注意避免久坐,定時休息,每隔1小時左右離開座位,活動一下身體,轉轉脖子、扭扭腰。
2、捋指鬆臂
中醫認爲,頸部筋肉是起於四肢的手足末端,尤其是手。所以,緩解頸部肌肉的痠痛和緊張,可以從手開始,到前臂、上臂、肩頸部逐個揉捏,再按揉手掌掌骨的縫隙、腕關節,再由上而下抓提前臂、上臂和肩部,兩隻手交替進行。也可保持站立姿勢,向左右、頭頂方向大力伸展雙臂和手指指。
3、暖項摩肩
頸椎病患者要注意頸部的保暖,尤其是天氣炎熱吹空調的時候要避免被風直吹,另外,平時可以經常用雙手來回搓熱,搓揉頸部,每次20次左右,以發熱爲度。這樣有助於放鬆頸部肌肉,溫通血脈。如頸部受寒出現僵硬,也可去中醫院接受艾條薰灸,可以很好的緩解疼痛不適。
4、調養鍛鍊
頸椎病患者的調理,講究扶正固本。避免經常熬夜,同時也要注意營養,保持適度規律的運動。可以選擇站樁或者靜坐,這種方法不僅有利於糾正脊柱扭曲,還可以培補元氣,強筋健骨。此外,也可看中醫師,在醫生指導下適當服用有補腎強骨、舒筋活絡功效的中醫藥。
5、選擇合適的枕頭
一般情況下患者仰臥位,枕頭的高低和自己拳頭的高矮相當就可以,把枕頭放在頸面,不要放在頭部。側位時,枕頭的高度相對高一些,以患者的肩部寬度爲宜,這也是頸椎的高度。選擇合適的枕頭非常有益於頸部肌肉放鬆。
6、按摩相應的足穴
在足部有頸椎反射區,位於大拇趾根部的內側第一節,經常用手按壓此穴位,有助於緩解頸椎病。
7、慎用頸椎牽引
對於頸椎病患者調養來說,不宜經常牽引。因爲頸椎正常的生物力學結構基礎就是生理曲度,而牽引會使頸椎的生理曲度變直而不是恢復,所以要注意不要經常牽引。
需要注意的是,對於已經出現頸椎結構失穩者,不要進行激烈的頸部運動如頸前伸、低頭、前後左右晃頭等鍛鍊。骨腫瘤及骨折患者等最好避免頸部鍛鍊。
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