餐後九不宜
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每天吃完飯,你都在做什麼?吸菸?吃水果?喝茶?洗澡?鬆褲帶?唱歌?散步?還是睡覺?或者躺在牀上或者沙發上一動不動的玩手機?如果上述有一項或多項是你飯後必修功課,那麼你要提高警惕了,這些生活細節正在謀殺你的健康!
飽不宜洗身
俗話說“飽不洗身”。飽餐後洗澡,全身表皮血管被熱水刺激而擴張,血液就會流向體表,而胃腸附近的血液量就減少了,會影響消化吸收。據研究,食物在胃腸道停留的時間,脂肪大約爲5小時,蛋白質約爲2小時,糖類約1小時,所以最好是休息1個小時左右再洗澡,不但不浪費食物的營養價值,健康也更有保障。
餐後謹慎百步走
俗話說:“飯後百步走,能活九十九”,這句話其實並不適合所有的人,它只適用於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,或者形體較胖、胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,有助於減少脂肪堆積和胃酸的分泌,有利於身體健康。
而有些人卻適合“飯後不要走”,這是指體質較差尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後連一般的走動也應減少,而要在飯後平臥10分鐘。這是因爲飯後胃內食物比較多,此時再進行直立性活動,就會加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。
患有高血壓等心腦血管病患者更不宜飯後運動,因爲飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,而腦部的血流相應減少。有這些病症者也不要飯後臥牀,以免起身時因一時腦部血液供血不足而發生中風等意外。
不要立即睡覺
俗話說:“飯後躺一躺,不長半斤長四兩”。飯後立即睡覺,會使飯菜滯留胃腸中,不能很好的消化,久而久之,會誘發胃病、腸炎。入睡後,人體的新陳代謝率會降低,攝入的食物中所含的熱量便會變爲脂肪從而使人發胖。
不要立即吃水果
現在人們都習慣飯後吃一些水果,在外就餐後大方的餐館還會贈送果盤給客人,認爲水果可以幫助消化,但事實恰恰相反。水果中富含單糖類物質,通常在小腸吸收。飯後食用水果,單糖類物質不易立即進入小腸而滯留於胃中,會因單糖發酵而致脹氣,發生便祕。故吃水果最好在飯後2~3小時或飯前1小時。
不要立即伏案工作
飯後馬上伏案工作可能會影響人體對消化器官的供血量,不利於充分吸收營養。
不要立即吸菸
有的菸民會說“飯後一支菸,賽過活神仙。”其實,“飯後吸支菸,禍害大無邊”。據研究,飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸10支菸的總和,因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態。香菸中的有毒物質更容易進入人體,從而加重對人體健康的損害。
不要立即喝茶
茶葉中含有大量單寧酸,飯後喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物,影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃分泌的消化液,從而影響其對食物的消化工作。
不要放鬆褲帶
飯後鬆皮帶,胃腸道鬆弛膨脹,容易形成“將軍肚”,且不利於食物的消化吸收,增加患胃下垂、腸梗阻的可能。
不宜立即唱歌
很多人習慣吃晚飯後去KTV,藉着酒勁再去嚎兩嗓子,朋友同事加深一下感情。其實這是非常不利於健康的。剛吃飽後胃容量加大,血流量增加,此時唱歌會使隔膜下移,腹腔壓力增加,輕則引起消化不良,重則引發腸胃不適等其他症狀。
另外,如果吃飯時飲酒,隨着酒精的刺激,人的喉頭、聲帶自然充血,此時唱歌,會加重喉頭、聲帶的充血和水腫,極易引起急性咽喉炎。因此,最好在飯後1小時左右,食物正常消化後再去KTV,或者乾脆先唱歌然後再吃飯。
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