前列腺疾病患者可以做什麼鍛鍊
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1.散步運動
散步時間可選擇在清晨、黃昏或臨睡前進行,每天一至二次,每次10-30分鐘。在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的散步,能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆,可以促進血液循環,緩解血管痙攣,散步可以消除疲勞,促使心情舒暢,緩和神經、肌肉和血管的緊張,是一劑良好的鎮靜劑,能直接或間接地起到改善前列腺血液循環的作用。
散步又稱爲慢走,分爲慢速、中速和快速三種:
(1)慢速:每分鐘60步-70步;
(2)中速:每分鐘80步-90步;
(3)快速:每分鐘90步以上,每小時步行4千米。
散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作,以增加胸廓活動,調整呼吸。
2.慢跑運動
慢跑和散步、急行等運動一樣,既不需要任何體育設施,又不需要特殊技術指導,目前,世界上正出現一種“跑步熱”。美國目前每4人當中就有一個人在堅持每天慢跑5千米。美國前總統卡特,他在34歲時便開始慢跑,當選總統後,每天沿着白宮周圍慢跑1.5-3千米,還參加過紐約的馬拉松比賽,成爲世界上第一位參加馬拉松比賽的總統。
慢跑可以減肥,能增強心肺功能,降低血脂,促進血液循環,擴張血管,降低血壓,減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率,同時也能有效改善前列腺血液,利於炎症的去除。
慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳,上臂和前臂彎曲成九十度左右,上身略向前傾,全身肌肉放鬆,兩臂自然前後擺動,兩腳落地應輕,一般應前腳掌先落地,並用前腳掌向後蹬地,以產生向上向前的反作用,有節奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進行慢跑,也可採用全腳掌落地的方法,這樣下肢不易疲勞。慢跑時最好用鼻呼吸,如果鼻呼吸不能滿足需要時,也可口鼻並用,但嘴巴不宜張得過大,用舌尖頂着上齶,以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲,因人而異地進行,不可人爲地屏氣。慢跑結束後,應及時用乾毛巾擦汗,穿好衣服,若洗浴的話需休息十五分鐘後進行。
3.游泳
游泳能提高患者抗病能力,促進前列腺局部血液和淋巴循環,使前列腺液分泌更旺盛,有助於前列腺炎症的消退。而且,游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物,從而提高藥物療效,對神經功能紊亂和神經衰弱等症狀也有一定的改善。速度每分鐘約30米,遊500至600米,時間約15至20分鐘。適宜於已熟練掌握游泳技術的病人,在天氣暖和時或在溫水中進行。
4.綜合性醫療體育課
由醫務人員帶領進行,包括準備活動5分鐘,四肢及軀幹運動5分鐘,戲(傳球、投籃、擊木等)10至15分鐘,急行或慢跑5至10分鐘,恢復運動5分鐘,總時間爲30至40分鐘。
5.放鬆性鍛鍊項目
如太極拳、氣功(強壯功)、保健按摩等,每天1~2次,每次15分鐘左右。
①太極拳。打簡化或老式太極拳一套,每天1~2次。
②氣功。練強壯功,每天一次或隔天一次,每次20~30分鐘。
③保健按摩。做會陰部、涌泉等部位的自我按摩。每天一次,每次10~15分鐘;
④練習次數和時間。主項耐力性練習每週鍛鍊3次,每次20~30分鐘,輔助性放鬆練習可每天進行。
⑤運動強度。從小強度逐漸過渡到中等強度。運動時最高心率控制在每分鐘110次~130次。
6.氣功
氣功在我國有2 000多年的歷史,《黃帝內經》中稱之爲導引,即導引行氣,“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”是其保健、醫療作用的理論基礎。長期的實踐證明,它是我國人民用以增強體質和與疾病作鬥爭的好方法,深受廣大羣衆的喜愛,尤其適宜年老體弱者。
氣功是傳統健身保健方法之一,它講究“內練一口氣”,所謂“氣”是指人體內在的“元氣”。中醫學認爲,元氣是維持身體健康和預防疾病的重要因素,練氣功就是鍛鍊人體的元氣,通過調身(調整姿勢)、調息(調整呼吸)和調心(調整精神)來調整身體內部的功能,從而提高體質,提高抗禦疾病的能力,達到祛病強身的目的。氣功從古到今,門派衆多,功法浩如煙海,但不外動功、靜功兩大類。動功又叫外功,如五禽戲、八段錦、易筋經等。外功採取意氣相結合及各種運動、自我按摩、拍打等方法,以鍛鍊臟腑、筋骨、肌膚。靜功又稱內功,如放鬆功等。內功運用鬆靜守息的方法,着重對身體內部精神、氣血、津液的鍛鍊。
現代醫學證明,氣功鍛鍊對呼吸、消化、循環、神經和內分泌功能都有良好的作用。練習氣功時的腹式呼吸,可使橫膈有節律地上下移動,這對腹腔臟器起到了按摩作用,有利於腸胃道的消化吸收。氣功還可調節大腦皮質功能,改善自主神經系統功能。實踐證明,氣功對高血壓、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等老年病以及慢性前列腺炎均有較好的防治作用。
要練好氣功,必須注意以下幾點:
①練功前10~15分鐘停止活動,排空大小便做好練功準備;
②練功時要心情平靜,肌肉放鬆,做到鬆靜自然,動靜結合,練養相兼,意氣相依,循序漸進,能否排除雜念,意氣集中在某一點上是練功成敗的關鍵;
③調節呼吸,做到意氣合一;
④練功應由易到難,不急於求成,持之以恆,日久必見成效;
⑤練功一般在每天的早晚時分,時間爲20~30分鐘;
⑥空腹和飯後不應馬上練功;
⑦練功時如有頭暈、頭疼、呼吸不暢、胸悶等症狀時,應查找原因加以糾正。
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