糖尿病人要怎麼運動
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運動對於糖尿病患者們確實是非常重要的,但是要選擇正確的時間進行運動,最好是在飯後進行運動,如果在飯前進行運動,很容易使血糖或者是其他部位受到影響,而且在運動的時候要選擇適合自己的,時間要自己把控,根據自己的身體情況來決定運動時間與項目。
糖尿病患者除了在平時要注意飲食問題,運動也是非常重要的,在做運動的時候又和常人不一樣,在運動時間以及運動項目上都要極其注意,如果運動的方法不正確的話,就很容易使血糖再次增長,並且可能會出現心絞痛等情況,所以就得正確的運動,那麼糖尿病人要怎麼運動?
1、運動時間的選擇,運動對於用口服藥或者胰島素的糖友來說,都是必須的,但是很多糖友不知道正確的運動或者正在進行錯誤的運動。一般血糖偏高並不可怕,可怕的是會出現低血糖,所以選擇運動的時機其實是非常重要的,我的選擇是在飯後的四十分鐘到一個小時之間爲宜,運動時間控制在半個小時到一個小時之間。因爲這個時候剛吃完飯,正是血糖猛烈上升的時候,所以這個時候運動,對於餐後血糖的控制效果非常好。
2、運動方式的選擇,對於運動方式的選擇也是因人而異,對於比較年輕的糖友,可以進行一些相對來說劇烈一些的活動,但是也要在吃完飯後進行,比如,打打球,跳跳舞等等。對於一些年齡稍大的糖友,可以採用一些比較舒緩的運動方式,這裏我主要推薦太極拳,太極拳不僅可以達到運動鍛鍊的目的,還可以修養身心。中醫講究人要有精氣神,太極拳可以很好的達到這一目的。
3、運動的心態,運動的效果如何其實和人的心態是有關係的,不要一味的講究降血糖,一定要培養一定的興趣,選擇自己喜歡的運動持之以恆,這樣才能達到長久控制血糖的目的。在運動中改善自己的心態,更多的去發現生活中的樂趣。
4、在運動的時候一定要注意及時的補充水分,多喝水對降低血糖是好處的,特別在運動的時候。建議糖友們不要吃一些亂七八糟的保健品,飲食最好算準熱量來吃,這樣也好通過運動來抵消一部分熱量,如果吃一些自己都不知道什麼成分的保健品,對控制熱量來說是比較困難的。
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