鍛鍊鍛鍊預防強直性脊柱炎
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想要遠離強直性脊柱炎,日常生活中應做好預防措施。平時經常運動鍛鍊,可有效預防強直性脊柱炎。運動鍛鍊的基本原則是根據病情,循序漸進,以鍛鍊後疼痛持續不超過2小時爲宜。勿過度疲勞,防止運動中發生意外。
運動鍛鍊預防強直性脊柱炎
1)每天定期做一些全身和局部相結合的活動:如深呼吸、擴胸運動,挺胸、雙手向上做爬牆活動等。
2)維持胸廓的運動度:如經常做面對牆站立,膝伸直雙足與肩對牆角而站,雙目平視。患者頭部儘量向後向上,雙手平肩支撐兩面牆上,行深呼吸,堅持1分鐘後放鬆,後重復做5~6次。
3)保持脊柱的靈活性,正常的生理曲度:1.伸腰,彎腰,頭仰的運動:如牀上伸展,仰臥位,雙臂上伸過頭,向手指腳趾方向伸展後放鬆,再伸展放鬆,反覆做幾次。2.弓背運動:趴跪如貓狀,低頭,弓背直至完全拉伸再放鬆後塌背仰頭擡臀,儘量拉伸,如此反覆幾次。3.轉體活動:坐位雙臂平舉,雙目視臂向右,向左轉體,反覆幾次。4.轉頸活動:坐位挺胸,頭向右、左轉,目視同側肩部,儘量向後看,反覆幾次。或低頭、仰頭、頸向前屈,每個動作10次。
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