合理穿高跟鞋可預防拇外翻
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我國拇外翻的發病率約12%,至少有1億人有不同程度的拇外翻,而在每個女人的一生中,至少有20%的可能性會患上拇外翻。拇外翻表現爲腳拇趾外翻,向其他腳趾方向偏斜,而腳拇指根部的跖骨頭內收明顯向內側突出。
高跟鞋的頭較尖,前腳掌在重力的作用下擠進小而狹窄的高跟鞋前部。這樣,第一趾骨頭關節面朝外傾斜,加以拇長屈肌腱、長伸肌腱及拇收肌的牽引,就有可能發生拇外翻,故高跟鞋的擠壓是拇外翻的重要誘因之一。
拇外翻的預防方法首先是儘量不要穿高跟鞋。因爲各種原因而不得不穿的話,一定要選擇一雙合適的鞋子。鞋跟高2cm—4cm最佳;鞋頭要寬鬆一些,腳趾前端與鞋子頂端應留有2cm—3cm空隙,鞋跟不宜太小,鞋頭宜寬鬆,尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。購鞋最好選在下午3時—4時,下午腳比較漲,能確保鞋子舒適合腳。不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿高跟鞋,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。實際上,下坡時前足的擠壓力更大。平時不要總穿相同高度的高跟鞋,以免腳部同一處經常受到擠壓。每天穿高跟鞋的時間最好不超過6小時,辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替着穿。
回家熱水泡腳,做赤足運動,加強足底肌肉力量,延緩腳趾外翻惡化程度。每日用手指將拇趾向內側掰動,也可以有效地防止腳趾外翻加劇。同時加強戶外運動、多補鈣等自我保健。
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