喝水可預防中暑
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其實天氣熱並不是導致中暑的直接原因,中暑多是由熱導致的出汗而引起。在夏季的高溫下,人體出汗要比平時多出幾十倍,這麼多的汗除了帶走熱量,還帶走了體內大量水分。出汗分爲主動和被動兩種,所謂被動出汗,是指由於天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗,這種出汗方式對人體是不利的。而且大量的出汗還帶走了很多營養物質,如果不及時補水,就會產生脫水症狀,輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋,嚴重者發生中暑、高熱,甚至危及生命。
積極補水是我們預防中暑最有效的方法之一。但是,正如同洗手一樣,喝水這件看起來更平常的事,在預防中暑方面,也是有學問的。
1.慢慢喝,少量多次。在出汗較多後突然大量補水,除了會加重胃部負擔以外,還特別容易導致水中毒。“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內大量喝水,隨着尿液和汗液將多餘的水排出,身體內以鈉爲主的電解質會被稀釋,吸水能力隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內,使細胞水腫。人就會感到頭昏眼花、心跳加快等,嚴重時會導致人昏迷。
2.定時飲水,不要等口渴時再喝。一般當人感到口渴時,就是身體在發警報,提示要喝水了,這時體內缺水可能已經達到5%或者更多。當人特別想喝水時,身體的器官已經在相對極限情況下運行了,也就是說非常缺水,這時再去補充水分對改善缺水狀態就很被動了。
3.喝溫開水,少喝冰水。最好喝8℃—14℃左右的溫開水,冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感,但大量飲用,會導致汗毛孔宣泄不暢,機體散熱困難,餘熱蓄積,極易引發中暑。
4.喝新鮮水,不喝“陳”水。新鮮開水,現燒現喝,不但無菌,而且含有機體所需要的多種礦物質。夏季天氣炎熱,開啓封口已經飲用的瓶裝水,放置時間過長,不免會有細菌滋生,對人體健康構成潛在威脅。
5.多喝加淡鹽的溫開水或喝一些稀釋的電解質飲料。既補充了水分,又能保證人體電解質平衡。一般可以在運動前或夏日出門前,先飲用200~400ml含電解質的液體,運動過程中每隔15~20分鐘,每次追加補充150~250ml電解質運動飲料,直至運動或出汗停止,餘下的補液量可以在6~12個小時內完成。另外,飲酒、咖啡因等刺激性飲料對防中暑會有負面效果。
6.炎夏時節,一些清熱解毒,養陰祛暑的飲料如綠豆湯、玉米鬚茶、酸梅湯、綠茶、菊花茶等止渴益身,使機體得到水分的補充,以達防病之目的,特推薦選用。
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