抑鬱症怎麼自己調節
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現在社會每一個人的生活以及工作壓力都比較大,如果沒有能夠正確的將負面情緒及時進行排解的話,很容易出現抑鬱。抑鬱症會給人們的生活帶來很多的不良影響,嚴重者會出現自殺傾向,需要引起足夠重視,那麼抑鬱症怎麼自己調節呢?
1、養成良好的生活習慣
失眠以及睡眠質量不好是抑鬱症患者通常都會存在的問題,因此平時最好是能夠養成比較好的生活習慣,每次在睡覺之前可以用熱水泡腳,來促進血液循環,改善睡眠。另外也可以在睡覺之前喝一杯牛奶,提高睡眠質量。儘量做到早睡早起,尤其是不要在半夜或者是睡覺前胡思亂想,否則很容易出現一些負面情緒。
2、勤運動
適度的運動能夠給人的身體帶來快樂的感覺,並且運動可以有效的促進血液循環,對於調節情緒也會有一定的好處的。感覺抑鬱不安或者是悶悶不樂的時候可以跑步,或者是到健身房健身。不管是選擇哪一種運動方式,都需要將汗流出來,只有這樣纔會讓人有一種如釋重負的感覺,從而起到改善抑鬱情緒的作用。
3、培養自信
在生活當中不管是做什麼,都應該要時刻鼓勵自己,尤其是在遇到一些不順心的事情的時候,最好是能夠讓自己儘量往好的地方想,並且不要經常性的自責。在遇到一些苦惱的事情的時候,可以找家人或者是朋友傾訴,儘可能建立起自信,這樣有利於抑鬱情緒的排解。
4、學會放鬆
抑鬱症患者多數時候都是由於精神長時間處在高度緊張狀態,而使得他腦的某些神經功能出現異常引起的。因此平時學會對心情進行自我調節,學會放鬆心情對於緩解抑鬱是有好處的,平時可以適當的看一些搞笑視頻或者是幽默故事。
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