老了警惕身體變硬
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不少老人總說:“老胳膊老腿,身體還僵硬,不中用了。”爲什麼上了歲數身體會變硬,又該如何應對?身體變硬、緊繃是衰老的一種正常表現,關節就像上了鎖一樣,還伴有痠痛感、麻木感。這一方面是因爲年齡增長,鈣質流失,骨膠原含量降低,骨骼脆性增加;另一方面,肌肉萎縮,彈性下降,容易疲勞,肌肉耐力和柔韌性減退,體適能下降等綜合原因所導致的結果。
老人身體僵硬,會產生哪些負面影響?1.容易受傷。老人下肢及腰背肌肉僵硬,會讓髖部及膝關節活動不靈活,跌倒風險增高。同時,老人柔韌性減退,跌倒發生的一剎那,不能迅速應對,再加上肌肉控制力差、骨質疏鬆,會引發骨折等後果。
2.身體疼痛。老人骨質疏鬆、肌肉耐力減退、運動不當,都容易引起肌肉發緊、發脹、僵硬、痙攣、疼痛等問題。同時,相應關節負荷增加,容易造成關節疼痛。
3.畏寒怕冷。人體約40%的熱量由肌肉產生。當肌肉衰退、硬化、血液循環變差後,產生的熱量會減少,導致體溫降低。
4.時常疲勞。老年然身體變硬,會出現不同程度的血液循環障礙、氣血不足,很容易疲勞。
建議老人通過幾種方法改善身體僵硬。1.早睡早起。睡得太晚或睡眠不足,會使身體得不到充分休息。老人應該注意規律作息,通過一整夜的高質量睡眠,恢復能力和精力。
2.健康飲食。老人飲食4應注意低鹽低脂,低糖高鈣,營養充足。這樣有利於防止身體變硬,預防及控制高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血症及骨質疏鬆等疾病。
3.堅持運動。這有助於放鬆緊張的肌肉,促進鈣質吸收及骨質沉積,減少骨膠原流失,改善骨骼脆性及韌性,增加血管彈性,提高體適能,改善平衡能力及柔韌性,減少跌倒及損傷。
4.專業按摩。若老人長期存在身體僵硬問題,可請醫院康復中心的專業醫生及技師進行評估,從而有針對性地按摩和治療相應部位,同時給予專業指導及訓練建議。
5.適當泡腳及泡澡。加速血液循環,放鬆全身,改善機體代謝。
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