倒走,有益腰椎還增智
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倒走,是目前公認的效果比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因爲,當人體反方向運動時,能夠有效增強腰背肌羣的力量,而腰背肌羣是腰椎的外圍“保護帶”,它的力量增強了,腰椎自然也就更加穩定和靈活。
另外,現代人的生活、工作姿勢以彎腰弓背最爲常見,這樣就改變了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循環不暢,肌肉力量下降,久而久之就容易發生腰椎疼痛症狀。但倒退行走能有效強制人體重心後移,減少腰椎前凸,同時腰部肌肉也會隨着倒走步伐有規律地收縮和放鬆,這樣就能很好地改善腰部的血液循環,提高腰部組織的新陳代謝,從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。
不過,倒走也要講究方法,方法不對,不但不能保健腰椎,反而會損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡單易學的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。
叉腰式
準備姿勢:站直身體,挺胸擡頭,下巴微微內收,雙手叉腰,兩拇指在後,分別點按腰部兩側的腎俞穴(第二腰椎棘突下,旁開1.5 寸),其餘叉腰倒走時,身體重心要穩,同時每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。其餘四指在前。
倒走動作:先從左腿開始,左腿儘量往後擡起,向後退出,身體重心後移。先讓左腳掌落地,隨後全腳着地,重心移至左腿後再換右腿,左右腿交替退着走。注意,每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。
擺臂式
準備姿勢:站直身體,挺胸擡頭,兩眼平視,雙臂自然下垂於身體兩側。
倒走動作:雙腿倒走動作同叉腰式,不過兩手不用叉腰,只要兩臂配合雙腿的動作進行前後擺動即可。擺臂倒走時,應保持身體平衡,兩臂自然地配合雙腿動作前後擺動。
需要提醒的是,倒走時一定要選擇平坦且無障礙、無交通設施的場地,步伐不要過快,儘量走穩,兩眼平視後下方以便掌握方向。爲了安全起見,老年人在倒走時,最好結伴而行,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,相互照應。在鍛鍊時間上,每天早晚各鍛鍊1 次即可,每次20 分鐘,時間不要過長,以每次鍛鍊後稍微休息就能緩解疲勞感爲宜。
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