哪些動作可防治頸椎病
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都市生活節奏緊張工作繁忙,很多上班族坐電梯時都要等上數分鐘,對於分秒必爭的現代人來說,這段等待的時間無聊且煩躁。其實,在等電梯的這段時間裏,與其心煩氣躁地看着電梯的數字變化,不如做幾個“搖頭晃腦”的小動作,既可以有效改善頭頸部血液循環,還能緩解頸椎疲勞,防治頸椎病。
第一個動作:“前俯後仰”身體自然站立,目視前方,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。擡頭後仰,做此動作時要吸氣,兩眼向上看,保持此姿勢片刻後,緩解向前低頭,同時呼氣,兩眼保持看地姿勢再停留片刻。如此,反覆做4次。
第二個動作:“左右旋轉”身體自然站立,目視前方,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。頭部緩慢轉向右邊,同時吸氣,感覺左側的頸部拉直以後,停留片刻,然後慢慢轉向左側,同時呼氣,同樣呼氣,同樣感覺右側頸部拉直以後,停留片刻。如此反覆做4次。
第三個動作:“提肩縮頸”身體自然站立,目視前方,兩側分開與肩同寬,雙手自然下垂。雙肩慢慢提起,同時下頷部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩放鬆,還原自然狀態。
第四個動作:“左右擺動”身體自然站立,目視前方,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。頭部緩慢向左傾斜,以左耳貼於左肩爲適,停留片刻,頭部返回中間;然後向右傾斜,同樣要右耳貼到右肩,停留片刻,回到中間。如此左右擺動4次。
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