便祕怎麼快速排便
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存在便祕的患者不要過於心煩,可以通過調整飲食來促進排便,儘量吃的清淡一些,平時注意喝水,也能促進排便。更重要的是,要養成按時上廁所的習慣,就能讓腸道養成生物鐘,到了時間就能順利排便。平時要加強運動,規律的運動也是促進排便的好辦法。
便祕是一種十分常見的現象,很多人都有過這樣的經歷,其實便祕對人的身體健康很不好,而且會有嚴重的不適感。那種肚子脹脹的感覺,是非常更痛苦的,患者都會想辦法儘快排便,但是便祕嚴重的話,排便真的就成了一大難題,那便祕怎麼快速排便?
1、飲食清淡
在飲食上要清淡,多攝入膳食纖維,不要暴飲暴食。儘量少吃辛辣刺激的食物,例如;辣椒、燒烤等。
2、多喝水
我們都知道多喝水,可美容養顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
3、按時上廁所
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人爲地控制排便感。
經常便祕的人要注意,合理安排大便的時間,到了時間就去上廁所,這樣養成一個良好的排便習慣。養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬。
如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,儘可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
4、規律的運動
適度的運動對於改善便祕很有好處,中醫學認爲“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發便祕。西醫學也認爲腹肌、膈肌無力是造成便祕的因素之一。
因此提倡便祕患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據自身條件,選擇適宜的運動方式,並經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便祕的康復。
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