預防坐骨神經痛的鍛鍊方法有哪些
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坐骨神經痛是指坐骨神經病變導致的沿坐骨神經通路的疼痛,病情嚴重會影響患者的日常生活甚至是致殘,以下爲預防坐骨神經痛的日常方法。
1.擡腿,平躺於地板上,雙臂置於兩側。輪流擡起每個腳後跟,使腳後跟擡離地面10到20釐米,與此同時,腿保持伸直狀態。堅持,直到不舒服爲止。重複5次。
2.沿牆滑動,靠牆站立,雙腳分開與肩同寬,然後下滑,蹲伏,膝部彎曲約90度。從1數到5,然後上滑。重複5次。
3.擡高臀部平躺在地板上,屈膝,使得腳平放在地面上。然後擡起臀部,胃肌繃緊,與此同時挺直背部。重複5次。
4.俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。亦可採取仰臥位,頭部和兩腿貼地,有節奏地把腹部向上挺。每天早晚堅持15~30分鐘。
5.空拳輕捶臀部可促進局部組織新陳代謝、加速血液循環、促進致痛物質的排泄和吸收,從而緩解坐骨神經痛。
溫馨提示:進行坐骨神經痛的鍛鍊時,手法要輕柔、均勻、和緩。不應強求練習高難度動作,以免練習不當,反而損傷身體,力量以感到舒適爲宜。另外,坐骨神經痛的患者適合睡硬板牀。
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