什麼叫減肥瓶頸期
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經過一段時間減肥後,身體逐漸適應,會達到一個新的平衡狀態,體重不再下降,就是進入減肥瓶頸期。此時可以調整飲食結構,進行力量訓練,並注意多喝水,有可能會突破瓶頸期,讓體重繼續下降。
如果能控制飲食、積極鍛鍊,一般體重就會逐漸的下降。但許多人體重下降到一定程度後,即使還在堅持運動,吃的也非常少,但體重卻不再下降,這應該是到了減肥的瓶頸期,那麼,什麼叫減肥瓶頸期呢?
一、什麼叫減肥瓶頸期
經過一段時間控制飲食、體育鍛煉減肥時,身體已經對這種方式適應,達到一個新的平衡狀態,體重就不會下降,這時就屬於減肥的瓶頸期。如果一直在堅持減肥,但體重超過兩週沒有任何變化,或者一直都上下波動,就表明進入了減肥的瓶頸期。
二、減肥瓶頸期會持續多久
減肥瓶頸期會持續多久因人而異,有些人可能只是一週,也有些人會長達幾個月。要注意的是,只要能繼續堅持減肥,突破了瓶頸期後,體重會繼續下降。
三、如何突破減肥瓶頸期
1.調整飲食結構
因爲進入減肥瓶頸後,身體對節食減肥已經適應。如果能及時的調整飲食結構,比如減少四分之一的主食攝取量,用糙米、玉米、燕麥等代替,有可能會突破減肥瓶頸期。
2.進行力量訓練
如果原先一直在進行有氧訓練,減肥進入瓶頸期後,可以進行力量鍛鍊,更加運動強度,提高基礎代謝,有利於突破減肥瓶頸期。
3.注意多喝水
如果體內缺水常會影響脂肪的燃燒,所以進入減肥瓶頸期時要注意多喝水,可以提高新陳代謝,促使毒素排出,有利於脂肪的燃燒。
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