怎麼在一個月瘦20斤
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一般情況下,一個月瘦20斤不太現實,可以通過跑步、體操運動、黃瓜雞蛋減肥法、蘋果減肥法、荷葉減肥法等方式減肥。具體分析如下:
1.跑步:在跑步時運動量比較大,會大量的出汗,消耗體內的能量,只要能堅持跑步,不但可以讓自己瘦20斤,還可以讓身體更健康。建議每週跑步3~5次,每次跑步30分鐘以上。
2.體操運動:做體操可以伸展四肢,活躍身體,在工作之餘做一做體操,不但可以起到解乏的作用,對於減輕體重也有幫助,只要能堅持就能實現減肥的目的。
3.黃瓜雞蛋減肥法:黃瓜中含有豐富的膠質、果酸和生物活性酶,可以促進身體新陳代謝,還能清熱利尿;雞蛋含有豐富的蛋白質,可以爲身體補充營養。在減肥期間只吃黃瓜和雞蛋,其他任何食物都不吃,堅持7天,就可以看到明顯的瘦身效果。
4.蘋果減肥法:蘋果減肥法曾經風靡一時,可以連續兩天只吃兩天蘋果,再正常的節制飲食三天,然後再進行週期循環,就能達到一個月瘦20斤的目的。因爲蘋果熱量低,營養豐富,堅持吃蘋果減肥,不用擔心對身體供應的營養不足。
5.荷葉減肥法:荷葉有利尿通便的作用,減肥時用荷葉、決明子、檸檬片等熬煮成湯飲用,堅持兩週就可以看到明顯的效果。要注意喝荷葉湯期間,上廁所的次數會比較多。
需要注意的是,減肥應結合飲食控制和適量運動。
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