經期如何瘦身
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首先,在月經期間,女性切莫做哪些高強度的肌肉鍛鍊,建議瘦身計劃以均衡飲食爲主,不要節食;其次,排卵前,不要暴飲暴食,建議可以採取低碳減肥法,運動和飲食相結合;最後,經期前,建議均衡飲食,爲以後減肥打下基礎。
現實生活之中,我們知道,處於育齡階段的女性,每個月都需要面對月經的痛苦。不過,女性大多數都是愛美的,喜歡減肥。不過,我們也知道,月經期是不可以做一些鍛鍊的。那麼,經期如何瘦身?下面讓我們瞭解一下吧!
1、月經期間
月經期間,不少女性都備受煎熬、集中力低下、容易疲倦、身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛以及痛經等問題。這個時候,包括強度較高的肌肉鍛鍊、室內戶外的劇烈運動都要停下來,切莫勉強去做。生活上的各方面,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
這個時段的減肥計劃要暫且擱置,尤其是喜歡節食的女生,這個時候最要緊的是恢復營養均衡的飲食,儘可能保持體內平衡。
2、排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間,患者體內的雌性激素分泌平衡出現改變,是最容易瘦下來的時機。尤其是經期身體狀況良好的女性,能夠在後半段時間,逐漸恢復減肥的力度。
倘若在月經期間,發生暴飲暴食,同時經常躺着坐着,沒有走動走動,經後減肥就變得非常難了。飲食方面,這個時候進行低碳減肥法,效果會相當顯着,但注意務必要保持營養均衡。運動也能夠慢慢增加強度,與飲食相結合,減肥效果纔可以更突出。
3、經期前
在月經到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內,身材變得越發浮腫,同時由於荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便祕也會不時出現,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。可是,倘若能正確認識到這一點,明白經前是很容易發胖,那麼就不會給自己施加太大的壓力,並且要保持營養均衡的飲食,爲經後減肥打下基礎,其餘生活習慣照常。
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