大腿外側拉伸示意圖
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【概述】
大腿外側拉伸在運動的過程中可以提高腿部的柔韌度,有效避免運動過後出現的腿部疼痛以及肌肉僵硬。
【操作流程】
單腿睡鴿式拉伸圖動作:單腿睡鴿式彎曲右膝蓋,放在身體的前方地面上,使右腳腳跟貼着左側腹股溝,並且右膝蓋保持靠地,左腿向後靠地,伸直左腿。
仰臥穿針式拉伸圖動作:仰臥穿針式仰臥平躺下來,一邊腳踝放在另一半膝蓋上方,腳回勾;拉膝蓋靠近胸腔,保持背部貼地。
鞋帶式拉伸圖動作:鞋帶式右手抓住左腳,將左腳置於右臀外側,左手抓住右腳,將右腳置於左臀外側,雙手抓住兩腳掌,身體向前傾。
坐姿脊柱扭轉拉伸圖動作:坐姿脊柱扭轉上半身挺直,坐立於墊上,將左腳掌踩在右膝外側,身體水平向左側扭轉。
觀音拜佛式拉伸動作:觀音拜佛式山式站立,右小腿放在左大腿,延伸脊柱,雙手合十,單腿屈膝向下蹲坐。
大腿外側拉伸圖
【注意事項】
在拉伸的過程中要根據自身的情況量力而行,不要過度,否則也會造成肌肉拉傷。
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