孕婦怎麼睡最好
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懷孕時,孕婦的睡姿非常重要,孕婦在孕早期的時候和孕中期的時候,睡姿沒有特意要求。在孕晚期的時候,最好是採用左側臥的方式睡覺,更利於胎兒的發育。而且在睡前,不要看太長時間電視,燈光可以昏暗一些,可以讓孕婦更有心情睡覺。如果沒有睡意,可以喝個熱牛奶。
懷孕以後,孕婦都是爲肚子中的胎兒考慮,不管是在飲食方面,還是在睡姿方面。對於孕婦來說,錯誤的睡姿,會影響胎兒獲取營養,導致胎兒出現發育遲緩的現象。因此孕婦都想了解孕婦怎麼睡最好?
孕婦的最好睡姿
1、進行左側臥的方式睡覺,這樣可以增加胎盤的血液供應,儘量不要仰臥或者右側臥。如果保持一個姿勢,腹部壓力比較大,孕婦睡一會可能就累了,需要更換一個姿勢。
2、睡前減少運動量,太累了對於胎兒的影響也非常大。
3、聽一些比較舒緩、輕快的音樂,這樣可以提高睡眠質量。
4、睡前減少水分的攝入,這樣在睡後,孕婦不會因爲要解小便而影響了休息。
5、睡前不要吃喝提神的食物等,比如濃茶、飲料。而且晚飯最好在6點左右,吃完以後容易消化,這樣睡覺前就不會覺得肚子脹了。
6、晚上最好在十點前,就上牀睡覺。11點到3點,是各個器官的排毒時間。如果毒素排不出去,堆積在腎臟裏,就會影響孕婦的身體以及胎兒的發育。
7、在孕早期和孕中期時,對睡覺姿勢沒有特殊要求。如果懷的是單胎,27周以前可選擇自由體位,27周以後要求側臥位,能夠減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,避免妊娠期仰臥位低血壓綜合徵的發生。如果懷的是雙胎或胎,子宮增長快,要提早進行側臥位,對胎兒的發育更有幫助。另外,孕婦需要根據自己的情況,選擇合適的枕頭,不要看太長時間的電視或者手機,會讓大腦過於興奮。
8、對於下肢水腫的病人,可以在睡覺時稍微把足部墊高,這樣利於血液迴流,減輕水腫。
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