胸肌怎樣鍛鍊
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胸肌可通過慢速俯臥撐、寬距俯臥撐、槓鈴臥推等方法來鍛鍊,具體如下:
對於想要鍛鍊胸肌的患者,在日常生活中,可通過慢速俯臥撐來進行鍛鍊,主要將兩手與肩部同寬支撐在地面,雙腿伸直,腰背挺直成一條直線,然後將胸面完全的貼於地面,在停頓2~3秒後,在起身回位,這樣可以充分的感受到胸肌向內收縮,從而達到鍛鍊胸肌的效果。
主要是將面朝下俯撐在地板上,身體挺直,腳尖着地,將手的寬度與肩膀寬度大於一半,然後將手臂慢慢彎曲使身體下降,直到胸部接近地面,然後快速伸直手臂將身體撐回起始位置,這樣也可以鍛鍊胸肌。
首先需要平躺,兩腳自然開立,腳尖朝前,將兩腿之間的距離略寬於肩膀,然後選擇合適自己的槓鈴重量,使用胸肌發力,將槓鈴輕輕推起,這樣也可以達到鍛鍊胸肌的效果。
患者在鍛鍊胸肌時,應避免劇烈的運動,以免導致肌肉拉傷。
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