腰椎間盤突出自我保健操
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
腰椎間盤突出患者要想讓自身的疾病得到有效治療的話,除了應該積極配合醫生接受治療之外,同時還應該做好自身的日常保健工作。
腰椎間盤突出自我保健操:
一、動髖
仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
二、魚躍
俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸擡起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
三、昂胸
俯臥,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。
四、蹬腿
仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
五、下腰和後伸
兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
【腰椎間盤突出症的自我療法】腰椎間盤突出症自己怎麼辦 腰椎間盤突出症的自我治療
腰椎間盤突出症症狀
引起腰椎間盤突出原因
腰椎間盤突出症嚴重嗎
什麼是腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出有哪些症狀?腰椎間盤突出可以做哪些檢查?
什麼是腰椎間盤突出
腰椎間盤突出吃什麼藥
如何預防腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症發作
腰椎間盤突出症狀治療
怎樣鍛鍊腰椎間盤突出
腰椎間盤突出什麼症狀
腰椎間盤突該如何治療好 腰椎間盤突出吃什麼藥
治腰椎間盤突出小竅門
腰椎間盤突出的分型
腰椎間盤突出的保守治療方法
怎麼預防腰椎間盤突出
腰椎間盤突出懷孕護理
腰椎間盤突出能喝酒嗎
腰椎間盤突出怎麼牽引
腰椎間盤突出症保守治療方法
腰椎間盤突出症患者如何保暖
腰椎間盤突出如何牽引
腰椎間盤突出預防措施
腰椎間盤突出能根治嗎
中藥治療腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症的危害
預防腰椎間盤突出症保健操
腰椎間盤突出吃什麼藥能緩解 腰椎間盤突出吃什麼藥