缺鋅怎麼辦
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無論是成年人還是嬰幼兒,如果飲食結構不合理,都有可能會出現缺鋅的問題,如果缺鋅還會影響食慾,導致味覺嗅覺變差,讓人變得厭食,時間長了,對身體健康會造成很大的影響,所以需要一旦缺鋅就要注意及時調理,那麼缺鋅怎麼辦呢?
一、食補
1.海產品
許多海產品中都含有豐富的鋅元素,所以缺鋅的人可以適當的多吃一些這類食品,尤其是牡蠣,它不但營養豐富,富含鋅元素,而且口感爽滑,常吃牡蠣既可以爲身體補鋅,還能夠盡情的享受舌尖上的美味。
2.堅果
如果身體有缺鋅的症狀,可以適當的吃一些花生、核桃等堅果,這類的堅果中含鋅量比較高,孕婦和嬰幼兒適當吃一些這樣的食物,對於寶寶的大腦發育大有好處。
3.水果
有些水果中含有的鋅元素也特別高,比如蘋果,所以缺鋅的人平時可以多吃一些蘋果。
4.蔬菜
有些蔬菜中含鋅量也比較高,比如蘿蔔、白菜等,缺鋅的人可以常吃爲身體補鋅。
5.穀類
缺鋅的人平時多吃一些豆類,小米,也能爲身體補鋅,尤其是小米粥,既能補鋅,還有養胃安神的作用。
6.瘦肉
據測量,100克瘦肉中大概含3到5毫克的鋅,而且瘦肉中的蛋白質被分成氨基酸後,還能促進鋅的吸收,所以身體缺鋅時,可以多吃一些豬瘦肉等食物。
二、藥補
如果身體缺鋅,多吃上述食物補鋅效果比較慢,可以在醫生指導下應用一些鋅製劑,比如硫酸鋅,氯化鋅,葡萄糖酸鋅,蛋白鋅等進行治療,爲身體補鋅。但是補充鋅製劑的劑量和療程應該嚴格遵醫囑,不要盲目加大藥量,以免帶來副作用。
爲了避免缺鋅,平時要注意做到不挑食,不偏食,飲食上葷素搭配,粗細搭配等,保證身體中的營養攝取均衡。
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