焦慮心慌怎麼調節
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
出現焦慮心慌的情緒後,最好可以做自我放鬆訓練,也就是將拳頭捏緊、放鬆,反覆幾次,身心都會得到放鬆。其次,也需要改變對待壓力的看法,化壓力爲提升能力的動力。也可以平時加強鍛鍊,變化環境和制定每日目標。
焦慮是每個人都經歷過的一種情緒,比如面臨考試和工作考覈公佈結果之前,就會有焦慮感。又或者是手上有比較棘手的事情沒有處理,那也會產生焦慮心慌的感覺。不過對於這些適當的不良情緒,及時調節會讓自己內心變得更加強大,也不算是壞事。那焦慮心慌怎麼調節呢?
1、自我放鬆練習
當覺得自己情緒煩躁不安焦慮的時候,最好是讓自己坐下來放鬆心態。然後握緊拳頭,使胳膊緊繃,這樣會感受到上肢緊張的感覺。以後再突然的將拳頭鬆開,這時候拳頭會無力放鬆。這樣反覆捏緊、放鬆幾次,就可以體會到因放鬆帶來的精神上輕鬆的感覺。
2、改變自己看法
很多人經常出現焦慮心慌的情況,是因爲對壓力的認識存在偏見。其實適當的壓力是提高自己能力的一種方式,但是不要給自己的期望過高,可以稍微高於自己能力一點。這樣即使沒有成功,也不會有明顯的挫敗感,在嘗試的過程中已經不自覺的開闊的心智,也讓自己的承壓能力增強了不少。
3、增加體育運動
如果壓力暫時無法通過疏導心理釋放,那麼可以做一些有氧運動,這樣可以發泄情緒,還能增加自我控制能力,很適合平時遇人遇事急躁的人,建議平時多慢跑、游泳、瑜伽、打太極。
4、適當變換環境
適當的變化周邊的環境也可以從焦慮的情緒中解救出來,比如多參加戶外活動,在親近大自然的同時,也能陶冶情操,還能換一種心情。此外,同時多聽舒緩流暢的音樂,也能安撫情緒。
5、每天制定計劃
情緒難以控制的時候,可以每天制定計劃,完成應做的事情後,會有滿足感。如果長期無所事事,會因心情不好來逃避生活,這樣焦慮心慌感會更加嚴重。
年關焦慮症怎麼緩解 焦慮症什麼季節加重
產前焦慮症怎麼調整
心理焦慮症怎麼治療 心理焦慮怎麼治療最好
焦慮症症自己怎麼調 焦慮症的八大表現
心悸焦慮症怎麼治
如何調整焦慮心態
焦慮症自己怎麼調理 焦慮症的八大表現
焦慮症怎麼解除焦慮 焦慮藥吃了反而焦慮了
孕早期如何調節焦慮
焦慮型焦慮症怎麼辦 焦慮症焦慮時怎麼緩解
強迫焦慮症怎麼調理 焦慮會帶有強迫嗎
心理焦慮怎麼辦
心慌心悸怎麼調理
孕期焦慮怎麼辦?準媽媽如何自我調節焦慮情緒?
焦慮失眠症如何調節 焦慮失眠症怎麼緩解
產前焦慮症怎麼調整 產前焦慮如何緩解
焦慮症怎麼自己調整 焦慮症的八大表現
怎麼緩解春節焦慮症
心理焦慮症怎麼調理 焦慮症最怕一個穴位
焦慮心悸怎麼治療
焦慮症失眠症怎麼調 焦慮症的八大表現
焦慮症怎麼保護心臟 焦慮心臟難受怕猝死
焦慮心慌胸悶怎麼辦 心慌胸悶怎麼辦
心煩焦慮症怎麼治
發生春節焦慮症怎麼辦 爲什麼會發生春節焦慮症
如何調解焦慮抑鬱症 怎麼緩解焦慮抑鬱
心情焦慮症怎麼緩解 怎麼緩解焦慮症的心情
間接性焦慮是怎樣的體驗 間接性焦慮怎麼調節
【產前焦慮症怎麼辦】產前焦慮症怎麼調整 焦慮症表現
心慌心悸怎麼調理