爲什麼游泳可以減肥?5個游泳減肥的正確方法和要領
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夏天減肥游泳是很不錯的選擇。游泳的好處很多,不僅能幫助燃燒脂肪,同時能雕塑身材曲線。但是有些人游泳減肥的效果並不明顯,那麼到底應該怎麼做呢?下面就來告訴大家怎麼游泳減肥效果更佳。
爲什麼游泳能減肥
有實驗證明:人在水中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。從這個實驗我們可以看出,在水中運動更有助於減肥。游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥的正確方法和要領:
1、分時間段練習
分時間段的練習效果更好,把游泳時間段分成四節,每小節之間休息15—30秒。可以是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時專心致志,心率始終保持在80%左右。可以每遊一段時間,數自己的脈搏在6秒內跳多少次,後面加個0就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
減少擁有過程中的休息時間。如果要減肥,保持每次的游泳時間在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4、使用游泳工具
多借助游泳工具,比如在游泳過程中利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具。這不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
5、快速短距離遊
加快游泳的速度可以幫助達到減肥的更佳效果,慢遊消耗的熱量遠不如快速短距離遊消耗的多。但是也不能全時段快遊,否則體力消耗太快。可以慢遊和快交替進行遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
游泳減肥注意事項
1、游泳前要熱身
一定要在下水前做熱身運動,避免因遊得太快太急,動作過於激烈造成損傷。
2、忌空腹游泳
由於游泳會消耗人體大量的能量和熱量。如果空腹游泳的話,身體血糖偏低,就容易在水中出現頭暈眼花、虛脫、昏迷等情況,甚至可能發生直接溺水而亡的危險。
3、忌劇烈運動後游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌月經期游泳
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