適合減肥的有氧運動減肥法有哪些?減肥可以試試這幾種有氧運動
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對現代人來說,自行車是一種費力不討好的交通工具。但很多人卻不瞭解騎自行車能給身體帶來的益處。現代人長期久坐,上下班都是坐車出行,身體很容易因爲缺乏運動導致肥胖,而騎自行車正好是一項很有效的有氧運動減肥法:
1、自行車作爲現代人出行的交通工具,學起來簡單,不需要額外的特殊技能。
2、腳踏運動能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛鍊,而下身的肌肉佔全身的70%,能高效地消除下身水腫。
3、即使每天持續長時間騎自行車,對肌肉的損害也是最小的,可以避免運動過量而出現的問題。
4、與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來,騎自行車更有速度感,能帶動全身運動。
騎自行車作爲一項有氧運動,要利用它減肥也是有技巧的:
1、騎車時,頭部保持向前,視線放開至前方3-5米的位置,這有利於觀察前方是否有障礙物。
2、上身稍微放鬆點向前傾。雙臂儘量不要施力,手肘微微彎曲以便控制住自行車。
3、車座的高度以稍微低於手肘爲最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐穩。
4、雙腳踩在腳踏上,連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力,這能使雙腿和雙腳收緊。雙腳踩踏時,有意識地收緊腳踝並固定。
小編提醒:對現代人來說,騎自行車上下班就是很好的有氧運動。如果您想減肥,又不知道可以減肥的有氧運動有哪些。那不如試試慢跑和騎自行車吧。
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