慢跑半個小時
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慢跑半個小時,時間說長也不算太長,但也不算太短。對於初次跑步的人來說,半個小時還是有點壓力的,可能會感到身體疲憊、四肢痠軟、呼吸不暢。所以,初次跑不要勉強自己,可以先跑15分鐘,然後循序漸進增加時間,直至跑完30分鐘。
慢跑雖然什麼時候都可以,但儘量避免在睡前,因爲睡眠慢跑容易刺激人的神經,讓人興奮,突然停下來很難快速入睡。而且,跑完後人會餓,進食會影響睡眠。所以,把握好跑步時間,跑起來更輕鬆,而且減肥效果更佳。
跑時,需注意的是,不需要天天跑,每週跑3次,每次半個小時即可。因爲慢跑考驗的是人的耐力,天天跑會感覺吃力。跑後每隔一天休息一次,身體能快速恢復。但要提醒的是,慢跑減肥貴在堅持,長久才能看到效果。
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