力量訓練消耗脂肪的嗎?可以選擇哪些訓練減脂?
本文已影響5.46K人
本文已影響5.46K人
"脂肪"這應該是許多減肥者非常討厭的一個詞。脂肪的形成很容易,但很難減肥。很多人問小編力量訓練是否消耗脂肪?小編想說的是,力量訓練當然可以消耗脂肪,因爲訓練需要出汗,所以它會消耗卡路里,脂肪會慢慢減少。事實上,只要你有心,堅持鍛鍊,你就能殺死脂肪,保持你想要的身材!
訓練動作的選擇:你會發現這個訓練計劃不包括直接鍛鍊肱三頭肌或肱二頭肌的練習,因爲那些小肌肉塊已經在複合動作中鍛鍊過了。這個訓練計劃的動作是基於"參與儘可能多的肌肉羣"和"較高難度"這兩個原則。
頻率:每隔一天進行三個循環。一開始,可以進行兩個循環,適應訓練後再進行三個循環。練習的效果是逐漸積累起來的,所以不要錯過任何一組訓練。
順序:在每個循環中,上身和下身的練習動作是交替進行的,這樣可以使特定的部位得到一定休息。由於你在這個訓練中是依次快速進行每個動作的,所以在訓練之前要檢查好每個器械是否牢靠,以免發生危險。
動作速度:遵循爆炸性快速啓動和控制性慢放大器的原則,在動作達到最高點時停止一段時間。小心不要讓動作看起來僵硬,而是像內燃機的活塞一樣平穩地往復移動。
交替使用槓鈴和啞鈴:每週的第一次訓練是槓鈴,第二次訓練是啞鈴,所以交替。槓鈴和啞鈴都是自由重量訓練,可以互補,最大限度的消耗熱量。
強度:第一週選擇的重量爲10次最大訓練重量(10次RM)30%。隨着訓練的進行,訓練重量逐漸增加。如果目標次數和組數暫時無法完成,可以適當調整。如果覺得重量太輕,也可以在安全的前提下適當增重。
小組休息:小組休息長度的原則是:大致恢復呼吸正常,但不超過30秒。如果你休息時間太長,這個訓練計劃會降低提高新陳代謝水平的效果。
雖然力量訓練可以消耗脂肪,但我們在訓練中也應該適度,雖然脂肪太熱會導致肥胖現象,但如果人體沒有脂肪就無法生存!脂肪在我們的身體中有很強的作用和作用,是人體的六種營養素之一,所以我們不能完全否認脂肪的好處。在訓練中注意休息和身體狀況。
kegel訓練
兒童智力訓練的方法
孩子咀嚼能力怎麼訓練 孩子咀嚼能力訓練方法
如廁訓練
寶寶觸覺訓練有哪些
Sopfrology分娩之用力訓練
半歲寶寶智力訓練
寶寶如廁訓練越早越好嗎 寶寶如廁訓練坐便器怎麼選擇
智力訓練怎麼做
思維訓練方法有哪些
咕力咕力如廁訓練
思維訓練包括哪些
智力康復訓練方法是哪些
產後減肥形體訓練有哪些
訓練筷塑料和不鏽鋼的那種好 兒童訓練筷材質怎麼選擇
女性練肌肉有哪些好處 如何看待女性做力量訓練
產後減肥形體訓練
孕婦產前訓練能練哪些動作
孩子智力訓練的方法是哪些
排便訓練
【hiit減脂健身訓練計劃】 hiit減脂健身訓練計劃是什麼
智力康復訓練有用嗎
如何訓練寶寶聽力
提高視力的訓練方法
提高智力訓練的方法
提高智力的訓練方法有哪些
晚上餓是在消耗脂肪嗎
減脂的時候可以做力量訓練嗎 先減脂還是先力量訓練
爬行訓練練什麼
產後減肥形體訓練