怎麼瘦背部最快最有效?瘦背部和肩膀的運動
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雙腿張開與肩膀保持同寬的距離,身體保持直立的雙手叉腰,讓手臂向前或向後搖晃,每天練習超過20分鐘,讓手和背部感到疼痛可以停止,這樣的運動可以讓背部和肩部肌肉充分鍛鍊,也可以讓肌肉更緊,背部脂肪會減少,從而達到背部的效果。
只要你有時間做大量的胸部擴張運動,你就可以有時快速,有時慢慢地調整節奏。只要你感到背部和肩部肌肉有一種熱的感覺,你就能達到脂肪燃燒的效果。
背靠牆自然站立,注意把後腦勺和腳跟貼在牆上,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
雙手靠近牆壁,向前傾,保持手臂平行於地面。然後收緊背部,收緊腹肌,慢慢降低身體高度,保持10秒,然後慢慢將身體推回原來的位置。每次至少做15個垂直俯臥撐,試着每天練習。
將拇指和食指之間的虎口靠近啞鈴,用手掌抓住身體內側的啞鈴,然後反覆向上推。舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意不要使用手腕的力量或彎曲手腕。如果你覺得1公斤太輕,你也可以選擇2公斤重的啞鈴。
除了不錯過任何划船的機會外,你還可以在家裏模仿划船動作。建議你放音樂,有時快有時慢調整動作頻率,讓鍛鍊更有趣。划槳練習結束後,你也可以做一些大的旋轉動作來加強背部的深層肌肉。轉身時注意手臂隨身體自然擺動。
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