減肚子的8個動作 瘦肚子的最快方法運動
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在仰臥起坐的過程中,腹部應不斷伸展,可以很好地伸展腹部肌肉,促進腹部脂肪的燃燒。做仰臥起坐瘦肚子,動作不應該太快,動作太快是慣性上半身,慢動作仰臥起坐是腹部力量,所以瘦肚子效果會更好。
Step1:身體仰臥在平坦的地面上,膝蓋彎曲成90°左右腳平放在地上。
Step2:雙手握拳放在耳朵兩側,儘量伸展雙臂。
Step3:做動作時,用腰力,站起來保持上半身垂直,腰部不要離開接觸地面,然後慢慢下降恢復身體的初始狀態,所以反覆練習。
這裏介紹的十幾個簡單經典的瑜伽瘦肚子動作,可以幫助消除腰圍多餘的脂肪,增強臀部,增強全身的柔韌性。
簡易三角式
Step1:站立,雙腳分開肩寬,吸氣瘦向兩側伸展,與地面平行。
Step2:左腳向左轉90度,右腳向左轉30度,向右推臀部,眼睛向右指尖,身體向左伸展。
Step3:呼氣身體向左彎曲,充分伸展右腰,使手臂保持直線垂直於地面。自然呼吸5-10秒。吸氣,用右臂向上的力量驅動身體,臀部,眼睛向前看。呼氣,手臂恢復身體的一側,腳恢復,調整呼吸,然後按照上述步驟做另一邊的練習。
風車式
Step1:站立的腳比肩寬於肩膀,雙臂始終向上伸展。
Step2:呼氣時,上身向右彎曲,左腰伸展,頸部放鬆。
Step3:身體順時針垂直下方,雙手放在腳外側,體驗腿後側的伸展感和劉輝頭部的放鬆感。
Step4:吸氣從左側擡起上半身,伸展右腰,站起來,重複5-8圈。反向旋轉相同的圓數。
下半身旋轉
Step1:仰臥吸氣,雙腳靠近胸部彎曲,雙臂垂直於身體,手掌向下。
Step2:呼氣,雙腳慢慢向右傾斜,雙臂平貼地面。吸氣,雙腿回覆中間。重複3-5次。
Step三、爲了增強效果,可以伸直腿部練習。
Step1:俯臥,肘部彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,膝蓋着地,腳觸地。
Step2:身體離開地面,擡起膝蓋,用腳和肘部支撐軀幹。伸直身體,保持頭部、肩部、胯部和腳踝在同一平面上,收緊腹部肌肉,收緊盆底肌肉,伸展脊柱,看地面,保持呼吸均勻。
每組60秒,每次訓練4組,小組間歇不超過20秒。
腹式呼吸對場地和時間沒有要求,可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子,是瘦肚子和腰部最簡單方便的方法。
腹式呼吸主要是膈肌運動。吸氣時,胸部的上下徑增大。如果你把手放在肚臍上,你會覺得你的胃在上升。呼氣時,腹部和胸部會縮小。如果你把手放在肚子上,你的腹部會下沉。呼吸約10-15秒,可吸入約500毫升空氣。
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