不良的運動習慣達不到瘦身效果 不良的運動方式達不到瘦身效果
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一些人減肥的熱情非常高,每天也都堅持運動,但是卻沒有看到效果,這是怎麼回事呢?運動減肥效果怎麼樣呢?小編提醒大家,如果你存在一些不良的運動習慣,那麼是很難達到瘦身效果的,所以一定要改掉那些運動壞習慣,下面就跟隨趕快來認識下吧!
運動前不熱身
很多人在運動前沒有熱身的習慣,這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害,因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天,讓身體先熱起來,加速血液循環,進入運動狀態,降低運動傷害。
運動後喝酒
運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的,運動後人體正處於亢奮的狀態,這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精,讓酒精進入血液及器官造成危害。
運動後不拉伸
運動後不拉伸,會讓乳酸停留在肌肉羣內,造成肌肉的緊張痠痛,久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞,造成運動傷害。2小時的運動,一定要花費半個小時來拉伸。
運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長,因此每次訓練不要超過2小時,每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放鬆的時間。
運動後不進食
有很多人認爲運動後吃東西等於“白練”,但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化爲肝糖,所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質,馬上恢復體力,同時不長肥肉。
喝水太少
運動時身體將蛋白質轉化爲能量是需要大量水分的,而體內鹽分因大量排汗消耗較多,飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份,切記量力而行。
良好的運動習慣,讓您終生受益
良好的運動習慣一:時間最好固定。
人體都有適應能力,每個人最好根據自己的生活節奏,制定自己的運動計劃,比如一週運動幾次,而且每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣更容易敦促您堅持養成良好的運動習慣,也有助於身體內臟器官形成條件反射。就我們的生活方式,體力最佳的時間段是下午3點到8點,特別是上班簇,可以把運動時間安排在下班後的晚上6點到8點,這件既可以錯過晚高峯,又能收到一個不錯的運動效果。應該注意的是飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。
良好的運動習慣二:要堅持科學的方式。
最好的運動方式:熱身(10分鐘)-力量練習(45分鐘)-有氧運動(30分鐘)-冷身(10分鐘)-放鬆(20分鐘)。這個主要是針對中青年人的運動方式,老年人不適用。在運動的同時要注意運動體態,強度越大的運動體態也要越標準,這樣才能不會因爲體態不對給身體造成傷害;有很多人頸椎或者腰椎有問題就是因爲長期不正確的體態工作,日積月累形成的,如果在有運動強度的情況下就會更快的爆發出來。所以一定要科學的運動方式,按照人體的結構合理運動,讓身體更長久的健康下去。
良好的運動習慣三:運動量要適當。
特別是老年人,一定要根據自己的身體情況做合適自己的運動,特別心腦血管有問題的老年人,一定要考慮血管的隨能力不要給血管帶來壓力,避免血管爆裂、斑塊脫落等意外。口中青年人也經常體檢注意心臟,做自己的身體能承受的範圍內的運動,有些高強度運動,比如馬拉松等,一定要經過一段時間的訓練以後才能參與,不能貿然加入,有可能給自己的身體帶來不可逆轉的傷害。
良好的運動習慣四:要儘量配合運動需要。
這裏所說的運動需要,就是比如睡眠充足,健康飲食,正確呼吸等。其實在瑜伽裏講究兩種休息方式,一是睡眠,二就是呼吸;如果說睡眠和飲食,這些我想大家基本都是瞭解的,不用細說,在這裏主要說的是呼吸。其實呼吸是我們每天自然做的,大家都已經習慣了,以至於不夠重視呼吸,在運動中我們的呼吸要配合發力,比如力量練習最大發力的時候要呼氣,小幅度動作的時候吸氣。而平時如果我們能支持運動會發現自己的心率會慚慚變慢,這是很好的表現,如果您的輕態心率能在60左右就是很健康的表現。隨着心率的變慢,呼吸也會變得慢長,只要平時的呼吸是安靜穩定的,就是很好的。
不管您有多忙,最好拿出來時間運動,平時要注意健康的生活方式,到老了纔能有健康身體。擠出來時間運動,您就當是擠出來時間爲了老了的自己掙錢。養成良好的運動習慣,讓您終生受益。
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