三種腿型的減肥方法是什麼?腿部要瘦得有立體感
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
身體部位當中,難減的部位是腿部。想要瘦腿,總是需要花很大的功夫和時間,卻不見得效果會令人滿意。只要每天堅持10分鐘就會有效果哦,1周就能360度全方位鍛鍊腿部肌肉,讓你快速獲得立體美腿。
腿部要瘦得有立體感!
纖長美麗的雙腿是富有立體感的,而且是360度無死角的美腿。
這次所介紹的美腿方法,只需要短期集中鍛鍊整個腿部的肌肉,1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且,對於全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來實踐驗證一下吧。
想要腿變美,而且讓腿既纖長,而又緊緻、富有線條感,可以通過這套腿部減肥鍛鍊來幫你實現。塑造富有立體感的美腿,這一點對於美腿來說,非常重要。
經常有人說"大腿的側面,贅肉往外凸出"、"小腿的線條很難看"、"已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了",活動腿部的肌肉,能起到提高代謝能力,高效燃燒脂肪的作用,但由於平常無法正確活動這部分的肌肉,所以容易導致上述的問題。也有這樣的情況,因爲無意識間過度活動一部分肌肉,讓一部分肌肉過於發達,而另一部分肌肉卻不常活動,從而使得腿部線條不勻稱,影響了腿型。
三種腿型的減肥方法解讀
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣,經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的。
運動法
首先雙手叉腰,整個人站直,眼睛向前看。然後將慢慢擡腳跟,形成墊腳尖的姿勢,保持5秒,重複做10次,這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接着提起左腿與地面保持水平,在空中停留1秒,再換右腿,這樣重複每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候,小腿位置的肉也會凸出來,而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯,又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
運動法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,你會感覺得到小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,這時會感受到腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每個動作重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
至於對那些穿了一天高跟鞋的MM來說,可以在晚上平躺在牀上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,左右腿各轉動10次,這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上,擡起一隻腳,用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室,就會形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳掌形成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘可能低貼住前腿,深呼吸,然後起身彎腰不斷地重複。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這些都是正常的。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
減肥快招瘦腿瘦肚子
瘦大腿最有效的方法
【怎麼瘦大腿贅肉】如何瘦大腿 瘦大腿方法鍼灸減肥
小腿瘦腿方法小妙招
瘦腿的最快方法
最有效的瘦小腿方法
什麼方法瘦大腿最有效
運動飲食瘦腿方法有哪些?運動減肥讓小腿變的纖細美麗
瘦小腿方法
減肥爲什麼腿瘦不下來
瘦大腿的最有效方法
倒走減肥的正確方法 倒走能瘦腿嗎
瘦腿快速有效的方法
瘦大腿最有效的方法
瘦腿方法有哪些
鄭多燕瘦腿減肥操
瘦小腿最有效的方法 5個瘦小腿的最快方法
瘦大腿最有效的方法
有效的瘦小腿方法
O型腿讓腿變直的方法
拔罐減肥的位置腿部
刮痧瘦腿的方法
快速瘦腿的方法
有沒有快速瘦腿的方法
減腿最有效的方法
快速瘦大腿小腿的方法
爲什麼減肥大腿瘦不下來
快速瘦腿的方法
三種體型的減肥方法