五種比較好的減肥運動 五種比較好的減肥運動方式
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說到瘦身運動,我們腦海裏就浮現出各種運動項目、跑步、跳繩、游泳、騎行等,都是我們日常鍛鍊的體育項目,可以幫助我們增強自己的身體素質,其實現在我們的年輕人好多更看重的是它們的減肥特性,運動不僅可以加速我們脂肪燃燒,還可以幫助我們塑造完美曲線的好身材,下面介紹五種比較好的關於減肥的運動。
1、波比跳
就是一個將有氧運動和肌肉伸展結合到一起的運動方法。它既可以快速的燃燒脂肪,也可以幫助肌肉塑形。同時還能調整身體的代謝,讓身體處於不易胖的環境當中。
後背挺直,站直身體。然後雙手扶地下蹲,向後跳一步至俯臥撐姿勢,做一個俯臥撐之後,再跳起到蹲下,然後再跳起到站立,最後在用力的向上跳躍一次,雙手在頭頂合十。這是一個連貫的動作。每天堅持練習30次左右,就能收穫極好的瘦身效果。
2、深蹲跳
雙腿與肩同寬站立,後背挺直,收緊腹部和臀部,眼睛看向前方,雙臂放在身體兩側。
慢慢地下蹲,直到大腿與地面平行。然後用力的向上跳起,雙手在頭頂擊掌。每天循環跳躍50次。
這個運動可以伸展下半身大部分的肌肉羣,對改善血液循環和促進新陳代謝有着非常大的幫助。同時他也可以加速脂肪的燃燒,達到減肥瘦身的效果。
3、跳繩
這是一個既能娛樂,又能燃脂的運動項目。他可以在快樂的氛圍中持續地進行。有助於收穫更好的運動效果。跳繩運動要保證上半身挺直收緊腹部和臀部。運動的時間可以根據個人情況自行調整。
4、仰臥登山
仰臥在地墊兒上,上半身挺直,雙腿慢慢的向上擡起與地面呈60°角。雙臂放在身體兩側,用手肘慢慢的支撐起上半身,上半身與地面成60°角。收緊腹部和臀部,調整呼吸。用力的向前方交替蹬雙腿。
這個運動可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉羣,同時還可以促進雙腿的血液循環。以及新陳代謝,對減肥瘦身,瘦腹,瘦腿都有非常大的幫助。每次蹬腿30秒後休息10秒。每天循環練習五次。
5、手碰腳尖
仰臥在地墊上,挺直後背,眼睛看向天花板。慢慢的將雙腿合併擡起。直到與地面呈90°直角。雙臂放在頭頂兩側。調整呼吸,收緊腹部慢慢的用手尖去觸碰腳尖兒。運動時要保證雙腿直立不動,雙手儘量的向前靠攏。每天伸展大概五分鐘左右。這個運動可以伸展腹部的肌肉羣。對瘦腹和形成馬甲線有非常大的幫助。
以上關於五種運動的減肥效果,只要能夠我們長期堅持下來便可以使我們達到快速瘦身的目的,千萬記住一點還有就是我們在各項運動之後,在飲食上千萬要合理安排,不要多吃油膩高熱量的食物,多吃一些高蛋白低熱量的比較適宜,否則再好的運動減肥得不到合理的安排與堅持,也不會起到減肥的效果。
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