不同睡姿多高的枕頭才合適 枕頭用不對傷害頸椎
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枕頭用得對不對,對頸椎很重要,太高的枕頭和過低的枕頭都不利於頸椎,要選擇合適的高度,不同睡姿多高的枕頭才合適?下面本站小編就帶來介紹。
正常頸椎是“C”型結構,有一個向前的凸起,保證頸椎高度的靈活性和穩定性。
枕頭應該將頸和頭同時支撐,這樣有利於頸後部肌肉、韌帶的放鬆,消除疲勞。
從頸椎健康講,最佳睡眠姿勢是仰臥,能最好地維持頸椎自然弧度。
仰臥:枕頭高度=拳頭高度
習慣仰臥的人,枕頭的高度可與自己的拳頭高度一致。
枕頭裏面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇,因爲其透氣、彈性大。
側臥:枕頭高度=單側肩寬
側臥雖然不是最佳姿勢,但不會改變其生理曲度,也不會使頸部肌肉韌帶等軟組織處於疲勞狀態。
習慣側睡的人,枕頭高度與自己一側肩寬長度一致爲宜。
睡覺時,可把枕頭中間壓扁,頸部着枕處墊高,使頸椎既不前屈,也不側彎,保持適當的後伸位,這樣早晨起來纔不會頸椎痠痛。
喜歡側身睡覺的人,枕頭就需稍微硬些,壓下去保證脖子和身體平直,讓頸部肌肉放鬆。蕎麥枕頭很合適,冬暖夏涼,能順着頭部的移動改變形狀,非常舒服。
自測你的枕頭是否過高過低?
當枕頭太低時,會出現:
平躺時下巴高度會超過額頭、側躺時臉和脖子縮在一起,或者手老是彎曲墊在枕頭下時。
枕頭太高時,會出現:
平躺時額頭會高過下巴,下巴往脖子內縮,或側躺時頭容易從枕頭滑下來,睡醒後容易發生肩頸疼痛。
1、不枕枕頭傷頸椎
平躺睡覺時,如果不枕枕頭,會慢慢不自覺地收下頜,這時候頸椎是一個變直的狀態。而且頸椎長時間懸空,頸椎後方的肌肉也是緊張的,容易產生疲勞和不適感。
所以,睡覺還是需要枕頭的,但枕頭不能太高或太低,把正常的頸椎曲度墊起來就行。
2、如何挑選、使用枕頭
①選高度。一般來說,枕頭的高度以10cm左右爲宜,大約一拳高;
②選材質。枕頭太硬可能損傷肌肉,太軟又不能起到足夠的支撐作用,所以材質軟硬要適宜,蕎麥枕、乳膠枕、記憶枕是不錯的選擇,而絲綿枕比較高,一壓就癟,不能提供很好的支撐作用;小圓枕也不適合長期使用。
③墊在合適的位置。枕頭不應該只枕頭部,而應該墊在頸椎正常的前凸部位。
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