爲什麼喝完咖啡後更困了 怎麼喝咖啡提神更有效
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
在工作或學習疲勞時,很多人會來杯咖啡提升,但也有人發現自己喝完咖啡夠更困了,並沒有起到提神的作用,爲什麼喝完咖啡後更困了?怎麼喝咖啡提神更有效?下面本站小編就帶來介紹。
很多人喜歡將咖啡等作爲晨間的一種能量飲料,對抗疲勞。但是,也有一部分人喝咖啡後覺得更困了,這是爲什麼呢?
The Healthy網站發文指出,以下幾種原因可能讓你越喝咖啡越困:
1.咖啡因干擾了睡眠-清醒週期
人體內有一種名爲腺苷的化學物質,白天不斷積累,到了晚上這些積累的腺苷使人產生睏意。睡眠過程中,腺苷不斷消耗,直到第二天早上開始新的一輪循環。
咖啡中的咖啡因成分是一種天然的興奮劑,它可以干擾腺苷受體位點,一定時間內讓人不會感到疲勞。直到腺苷積累量超過了咖啡因的作用範圍,纔會產生睏意。那麼,攝入的咖啡因越多,產生的腺苷越多。我們爲了保持清醒狂飲咖啡,咖啡的作用導致熬夜失眠,甚至到了早上腺苷還有殘留,又需要咖啡減輕疲勞,即“咖啡循環”。疲勞的狀態周而復始,讓人越來越困。
2.對咖啡產生了耐受性
若早上喝一杯咖啡無法感到活力充沛,可能是人體對咖啡因已產生了耐受性。此時,人們會覺得咖啡沒有產生效果,心理上感到不習慣的同時,也感受到了更多的疲勞。也就是說,雖然咖啡沒有直接導致睏意,但已經感受不到原有的活力。
這種咖啡耐受性的持續時間不長,一段時間後可以緩解。
3.咖啡讓人感到放鬆
咖啡本身不會促人進入夢鄉,但熱飲可以。熱的咖啡、茶、牛奶可以讓人感到放鬆、舒適,有助於入睡。
加利福尼亞州聖莫尼卡的骨科醫生Ryan Greene說,一個人可能在心理上將喝咖啡和放鬆建立聯繫,讓喝咖啡成爲一種“儀式”。有些人有晚上喝不含咖啡因的咖啡的習慣,對他來說,這標誌着一天的結束。
4.咖啡中的糖放得太多了
一杯澆上了焦糖、鮮奶油和巧克力碎的摩卡咖啡也許讓人昏昏欲睡,這份睏意的來源不是咖啡,而是糖。
2019年一項神經科學和生物行爲學研究顯示,吃大量含糖零食會導致疲勞,整個過程可能持續一個小時。Greene說,攝入大量的糖可導致胰島素分泌增高,隨之而來的是低血糖症,讓人想通過更多的咖啡因和糖來抵消這種感受,形成新的一輪循環。
5.可能脫水了
咖啡是一種利尿劑,讓人排尿增多,導致人體缺水、脫水,而疲勞正是脫水的表現之一。當然,這種情況比較少見。
6.咖啡中的奶製品導致疲勞
熱牛奶是一種常見的助眠飲料,它可以帶來舒適和放鬆感。疲勞感也有可能源於牛奶中的色氨酸,這種氨基酸有增加睡意的作用。當然,牛奶中的色氨酸比例含量一般達不到引發睏意的劑量,還可能存在其他因素。
1.咖啡小憩
喝咖啡後小憩20分鐘能減少體內的腺苷水平,從喝咖啡到感覺不困,這個過程剛好需要大約20分鐘。醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效,從而讓你感到神清氣爽。
這20分鐘睡不着也沒事,“眯瞪”一會,只要閉上眼睛努力讓身體和大腦休息20分鐘,腺苷就會緩緩離開,這時候咖啡因就可以起作用了。
2.提前喝
咖啡小憩適用於亡羊補牢,如果可以的話最好還是提前喝,保證咖啡因搶佔腺苷受體的高地。如果你需要下午保持清醒,那就中午喝咖啡;如果你需要上午也清醒,那就一大早就喝。
控制攝入量
爲了避免咖啡成癮和耐受,就算再困都控制一下自己的攝入量,每天最好別超過2杯。儘量控制在每天2杯咖啡。因爲咖啡因只能暫時阻止腺苷和受體結合,卻不能消除腺苷,咖啡其實只是“預支”你的精力,而困力回饋總還是會來的。所以休息纔是保持精力的王道,咖啡最好用於救急。如果你已經對咖啡因耐受了,那麼更建議“戒斷”一陣子,不然多大量的攝入可能最終都沒辦法滿足你。
3.少喝糖分高的咖啡
咖啡裏含高糖容易讓你在清醒和困的過山車中上上下下,三合一速溶咖啡就是一個典型的例子。除了積累的腺苷等着報復你,血糖水平升高降低會讓你困得雪上加霜,排山倒海,還不如不喝。所以要盼着咖啡起作用,最好喝低糖或無糖的。想要清醒,就要控制糖分攝入。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕中期喝了咖啡怎麼辦
經期喝咖啡有什麼危害
爲什麼喝美式會心慌 什麼樣的咖啡纔算好咖啡
爲什麼月經期不能喝咖啡
感冒了能喝咖啡嗎
喝咖啡過量會危害健康嗎 喝咖啡過量有什麼危害
流產後能喝咖啡嗎
孕7月喝了咖啡怎麼辦
每天喝多少咖啡是安全的 適量喝咖啡有什麼好處
小孩子爲什麼不能喝咖啡
喝完咖啡多久可以哺乳
月經剛完可以喝咖啡嗎
【喝咖啡拉肚子是怎麼回事】爲什麼喝咖啡就拉肚子 喝咖啡後腹瀉是什麼原因
爲什麼喝咖啡牙齒會變黃 喝咖啡爲什麼會影響我們的口氣
喝完咖啡後感覺尿頻是怎麼回事 咖啡可以治療便祕嗎
備孕期間喝了咖啡怎麼辦
喝了咖啡想吐怎麼回事
藍瓶咖啡爲什麼火了 藍瓶咖啡有什麼特點
剛流產完可以喝咖啡嗎
孕婦喝了咖啡應該怎麼辦
咖啡豆怎麼煮好喝
哺乳期喝了咖啡怎麼辦
白咖啡和黑咖啡哪個更提神 白咖啡和黑咖啡的區別
孩子可以喝咖啡嗎 孩子喝咖啡會怎樣
孕期喝了咖啡有影響嗎
咖啡喝多了會上癮嗎 咖啡上癮者有什麼表現
在咖啡館辦公效率更高嗎 爲什麼很多人喜歡在咖啡館裏辦公
喝了咖啡睡不着怎麼辦
咖啡豆有什麼功效
咖啡