慢跑減肥要注意什麼 慢跑對身體有哪些好處
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充分燃燒脂肪的美麗形狀
慢跑後,伸展身體,充分燃燒身體多餘的脂肪,鍛鍊身體的大部分,形成完美的s曲線。
正確的姿勢和放鬆的
心態是美麗的訣竅。雙手放在頭上,合上伸展姿勢,伸展軀幹。有效的形狀減少脂肪:規期的慢跑運動練習可以大量消耗身體多餘的脂肪,跑後的輔助練習,如緩和身體的拉伸鍛鍊,是形成身體美麗的s形曲線、提高肌力和耐力的最佳選擇。
在慢跑前要做好準備
在做有氧運動前要充分把身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內功能的調整,激發身體中的GHRELIN激素,促進腦內學習區域的神經細胞,在一定程度上提高記憶力。
速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替擡高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部爲好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
時間和速度是快速健康減肥的關鍵
慢跑時間和速度取決於跑步時的步伐姿勢,一般有氧練習時間爲20至30分鐘,時間過長會導致肌肉疲勞不利於健康。
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