三類人不適合進行跑步 特殊人羣要慎跑
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隨着人們對健康問題的重視,長跑逐漸成爲增強體質、增強體魄的全國人民健身運動。這種大衆健身運動與競技運動不同,目的是防止現代生活給個人帶來的危害亞健康狀態的發生,越來越多的人喜歡參加長跑的軍隊。
專家發現,很多人認爲跑步鍛鍊非常簡單。據專家介紹,現在有些中學生上體育課,跑步姿勢不正確。
前後擺臂,不要左右擺臂。跑步時身體自由伸展,沿着身體中心線前後擺動手臂,不要左右晃動。否則,會影響胸部的擴張,影響氧氣的供給,不利於身體向前運動形成的合力,影響速度。
腳後跟先着地,腳尖不要先着地。跑步落腳的時候,腳後跟應該先着地,腳尖着地的話,不僅跑步容易疲勞,腳也容易受傷,腳很累。
要挺胸收腹,不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說,跑步應該自然挺胸。這不僅關係到姿勢的美麗,還能保持脊柱的自然生理曲線,有助於呼吸。
應“三吸一呼”,不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大呼吸,對此,黃光民說,跑步時要深呼吸,具體原則是三呼吸,隨着擺臂的節奏,三呼吸後,一呼吸,增加運動中的氧氣供應,延長運動時間。
跑步時要知道的注意事項
跑步姿勢要合理。上半身筆直前傾,肩膀放鬆,肘部自然彎曲,雙臂在身體兩側前後有力搖晃。跑步過程中,雙腳有彈性的全腳着地跑步,步伐不大,但步伐和步伐基本均勻。注意身體重心穩定,不要大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸需要一定的節奏,在鼻子、嘴巴同時呼吸時,嘴巴不必張得太大,可以捲起舌頭,延長口腔中空氣的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每次呼吸都要注意儘量從肺部呼吸氣體,增加有效的通風量。
運動鞋適當,鞋中清潔,不得有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動裝儘量寬鬆,但要注意保溫,特別是冬天長跑,保溫問題很重要,可以戴帽子和手套。
跑步場所的要求不高,但對青少年的長跑運動來說,地面柔軟,平坦無異物。在道路上運動時,要特別注意安全。
實際上,3種人不適合跑步
1、隱性疾病患者
進行的跑步運動過於激烈的話,很可能會引起體內的潛在病變,例如膽結石病,原本膽結石病只是潛伏在你的體內,但是過於激烈的跑步
2、腿部傷員
被稱爲傷筋動骨100天。如果腳不小心受傷或扭傷的話,應該停止運動,腳受傷的話行動不方便,怎麼能得到好的運動效果呢?不要固執地跑步。爲了不加重傷口,延遲腿部傷口痊癒的日期。
3、達到退休年齡的人
一般來說,男性60歲,女性50歲以上不適合劇烈運動,結果體力比年輕人差。科學證明:這樣的人最好打太極拳,練習氣功等緩和柔軟的運動。當然,如果你只是慢跑或散步,那就沒什麼問題了。
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