節食和運動哪個減肥效果更明顯 要不要節食減肥
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儲存脂肪是人類的進化優勢,那減肥就是和自己的優勢做“鬥爭”,艱難程度可想而知,而少吃和運動是減肥的主要兩種方式。那麼節食和運動哪個減肥效果更明顯?要不要節食減肥?下面本站小編帶來介紹。
一般來說,運動減肥的效果更快。在運動減肥的同時合理控制飲食,才能起到比較好的減肥效果。
導致肥胖的原因是過量的飲食和運動不足,通常可以用身體質量指數(BMI)來判斷是否肥胖。BMI用體重(kg)除以身高的平方(mxm)可以算出,BMI在25以上的人,有必要去減肥。通常來說,BMI爲22是比較健康的狀態。
運動減肥有多種,只要運動量足夠就能增加能量的消耗,從而達到減肥的效果。每7天進行最少3次,每次30分鐘的有氧運動能比較好地燃燒脂肪,每次至少30分鐘的有氧運動,需要做到稍微出汗的程度。日常生活中有意識地活動身體也能起到減肥的作用。擦窗子、掃地或是買東西、走路等日常活動有益於身體健康。
節食減肥是不健康的減肥方式,而且會損害身體健康。減肥過程中要保證每日基本的營養需求,可以將平時的高油脂食物調整爲高蛋白低脂肪食物,如豆製品、脫脂的牛奶、魚肉等等。減肥過程中要少食多餐,控制住糖類和脂質的攝入就可以健康地減肥瘦身。
減肥肯定需要節食的,節食一定要科學合理,否則的話飲食太少了,很容易身體出現一定的狀況,人每天最基本的熱量需求大概是2100卡路里,千萬不要超過這個標準,三餐分配早晨中午相對來說熱量要多一些,晚餐一定要少,並且儘量吃的清淡,一些油膩性比較大的食物,零食肯定是不能夠吃的,在運動方面還需要多做運動。
減肥可以適度節食,節食減肥還是有用的,但是弊大於利。
以犧牲健康爲代價的減肥方式,大多數人在迴歸正常生活方式後,還會回到原來的體重。所以減肥一定要講究科學規範,選擇合理的減肥方式效果更好。
健康地減肥包括飲食調節和運動調節。飲食上要注意儘量少吃熱量和脂肪都比較高的食物,比如油炸類和燒烤類。多吃新鮮的蔬菜水果,比如蘋果、香蕉、柚子等,其中含有的維生素等微量元素可以降低體脂,加速人體代謝。
運動也是減肥必不可少的一環,特別是有氧運動,比如慢跑、騎行、爬山等,可以消耗體內熱量,促進脂肪消耗,還能提高身體素質,增強免疫力。
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